Har kuni ertalab uyg'onish siz uchun azobga aylanadimi? To'shak sizni shirin quchog'idan chiqarishga shoshilmayapti, va ertalabki hojatxona ko'proq zombi yurishiga o'xshaydi? Ehtimol siz qanday qilib to'g'ri uyg'onishni bilmayapsiz. Ushbu oddiy qoidalarga amal qiling, va erta turish siz uchun oson va tanish narsaga aylanadi.
Bu zarur
- - yotoqxonada yaxshi yoritish;
- - kun tartibi;
- - tushdan keyin jismoniy mashqlar;
- - oqsilli kechki ovqat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yotoqxonangizni yaxshi yoritishni ta'minlang. Yozda erta tongda turish, tashqarida yarim qorong'i bo'lganida yotoqdan turishdan ko'ra ancha oson ekanligi sir emas. Ko'zlaringiz tashqarida hali qorong'i va uxlashingiz kerakligini aytganda, tanada melatonin gormoni hosil bo'lib, u sizni charchoq, sustlik va uyquchanlik bilan to'ldiradi. Shunday qilib, uyg'onganingizda, eng kuchli chiroqni yoqing.
2-qadam
Yaxshi uyg'onish uchun siz yaxshi uxlashingiz kerak. Negadir bu oddiy haqiqat osongina unutiladi. Yotoqxonada salqin toza havo bilan ta'minlang, qorong'i pardalar bilan derazani soya qiling va yotishdan oldin televizor ko'rishni qoldiring. Internetdagi tungi yig'ilishlarni yoki shovqinli klublarga tashrif buyurishni unutib qo'ysangiz, uxlashingiz sog'lom va qoniqarli bo'ladi. To'shak qulay bo'lishi kerak, choyshab yangi bo'lishi kerak. Ushbu qoidalarga amal qilish qiyin emas, asosiysi xohlash.
3-qadam
O'zingizni bir vaqtning o'zida uyg'onishga o'rgating. Agar sizda bepul ish jadvali bo'lsa ham va vaqti-vaqti bilan uxlash imkoniga ega bo'lsangiz ham, dangasa bo'lmang. Har kuni erta turing. Oxir oqibat, tana erta uyg'onishni qiynoq sifatida qabul qilishni to'xtatadi va ertalab soat besh yarimda turish siz uchun odat bo'lib qoladi.
4-qadam
Kunning ikkinchi yarmida mashq qiling. Bu sizning dehidroepiandrosteron (DHEA) miqdorini oshiradi. Faoliyat, yaxshi kayfiyat, energiya va quvnoqlik uchun bir vaqtning o'zida aynan shu gormon javobgardir. Shuningdek, u uyg'onish juda oddiy va deyarli bir zumda bo'ladigan tanadagi REM uyqu vaqtlarini boshqaradi.
5-qadam
Agar erta uyg'onish bilan bog'liq muammolar uzoq davom etadigan depressiya, depressiya, melankoli va g'azab hissi bilan birlashtirilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning tanangizda kortizol miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Bu DHEA ishlab chiqarishni bostiradigan stress gormoni.
6-qadam
Kechki ovqat uchun shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan saqlaning. Sabzavotlar va mevalar ham ishlamaydi. Ushbu oziq-ovqatlarning barchasi uglevodlarga boy. Uglevodlar, qabul qilinganda insulin miqdorini oshiradi. Insulin, o'z navbatida, glikoneogenezni inhibe qiladi. Bu oqsil va yog'lardan glyukoza olish jarayoni. Aynan uning sharofati bilan tushda va ovqatlanish oralig'ida tanani to'liq tiklaydilar. Kechasi qonda yuqori darajadagi insulin natijasi: charchoq, sustlik, charchoq.
7-qadam
Yotishdan ikki soat oldin bir bo'lak yog'siz go'sht yoki dengiz baliqlarini iste'mol qiling, bir stakan kefir iching. Pishloq, tvorog, kechki ovqat uchun tuxum ham yaxshi dam olishga va oson uyg'onishga yordam beradi. Protein tanangizni uxlash vaqtida tiklashi uchun zarurdir.
8-qadam
Uyg'onishingizni iloji boricha qulayroq qiling. Kechqurun kiyishni rejalashtirgan kiyimingizni tayyorlang. Ikkinchi paypoqni qidirishda xonadon atrofida shoshilib yurish o'rniga, qahva ichish va jurnalda qiziqarli maqolani o'qish yaxshiroqdir. Kechqurun muzlatgichda alohida plastinkada ishtaha ochiladigan sendvich tayyorlang, kofe qaynatgich yoki choynakka yonilg'i quying, stol ustiga oldindan chiroyli stakan qo'ying. Sivilizatsiyaning ushbu barcha afzalliklarini kutib, o'zingizni yotoqdan ko'tarishingiz siz uchun ancha osonroq bo'ladi.
9-qadam
Uyg'onganda yomon o'ylamang. "Qani, men qanday qilib bu la'nat ishiga sudrab ketishni istamayman, hamkasblarim va ahmoq xo'jayinlarimning bu zerikarli yuzlarini ko'rishni istamayman" degan fikr mutlaqo samarasiz va ertalab turish istagini o'ldirishi mumkin. Yoqimli narsa haqida o'ylang, albatta kun davomida ba'zi quvonchlar kutiladi. Masalan, siz ish paytida kiyadigan yangi bluza yoki yoqimli uchrashuv yoki sport zaliga uzoq kutilgan tashrif. Ko'zlaringizni ochish va yangi kunni zavq bilan kutib olish uchun biron bir bahona toping.
