Ertalab hammaning ham uzoqroq uxlashi mumkin emas - rasmiy vazifalar va kundalik ishlar ba'zida qorong'ilikdan oldin turishni talab qiladi. Ammo agar siz ham yarim tundan keyin uxlasangiz, u holda uxlashga deyarli vaqt yo'q. Faqat bitta chiqish yo'li bor: uxlashga ertaroq yotishga odatlanish.
Ammo g'ayrioddiy vaqtda yotish - bu ishning yarmi. Asosiy narsa uxlab qolishdir va bu har doim ham ishlamaydi. Biroq, o'zingizni erta uxlab qolishga o'rgatish mumkin.
Uxlab qolish strategiyasi
Albatta, siz odatda necha soat yotishingizni bilasiz. Aytaylik, bu tungi soat 2 da sodir bo'ladi. Agar siz o'zingizni 22.00 da uxlashga yotqizishni o'rgatsangiz, bir kun ichida muvaffaqiyatga erishishingiz qiyin. Har kuni yotish vaqtini kamida 15-20 daqiqaga o'zgartiring. Shunday qilib, taxminan bir hafta o'tgach, siz rejalashtirilgan vaqtda yotasiz.
Siz uchun qulay va yoqimli marosimlarni uyg'unlashtirishga mukammal yordam bering. Uxlashdan kamida 30 daqiqa oldin, odatlanib qoladigan va tanaga tungi dam olish vaqti kelganligi to'g'risida signal beradigan doimiy ravishda bajariladigan ishlarga sarflashga harakat qiling. O'zingizning marosimingizni bajarishga shoshilmang, bu sizga zavq bag'ishlasin, tinchlaning, tasalli bering.
Zerikarli fikrlarni haydashni o'rganing, bundan ham ko'proq uxlamoqchi bo'lgan vaqtingizda tashvishlar va tashvishlar ongingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Siz neytral va yoqimli narsa haqida o'ylashingiz yoki o'zingizni fikrlardan butunlay ozod qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Sizga keyingi g'oya kelayotgan bir paytda, uni iroda kuchi bilan haydab chiqarishga urinmang, shunchaki uni akvariumdagi baliq kabi tomosha qiling. Ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, u o'z-o'zidan "suzib ketadi".
Uyquga yordam beradigan kichik narsalar
Qulay yotoq - yaxshi uxlashning kalitidir. Agar sizga yotish noqulay bo'lsa, uxlab qolish qiyin bo'ladi.
Yotishdan oldin tinch yurish televizor tomosha qilish yoki ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish uchun yaxshi alternativ. Toza havo va ozgina jismoniy mashqlar sizga dam olishga yordam beradi. Ammo yotishdan oldin yugurish, sport bilan shug'ullanish va boshqa intensiv jismoniy mashqlar istalmagan. Tananing faol ishdan dam olishga o'tishi qiyin bo'ladi.
Yotishdan 2 soat oldin ovqat iste'mol qilmaslik nafaqat raqam uchun, balki uxlab qolish uchun ham foydali. To'liq qorin bilan uxlab qolish qiyin.
Agar chanqagan bo'lsangiz, sut va asal, romashka choyi yoki oddiy suvni tanlang. Kofeinni o'z ichiga olgan ichimliklar (va u nafaqat qahvalarda, balki choyda ham borligi ma'lum) sizni jonlantiradi va bu sizga yotishdan oldin kerak bo'ladigan narsa emas. Spirtli ichimliklarni ichish ham istalmagan.
Sovuq xonada uxlash eng yaxshisi ekanligi isbotlangan. Issiqlik va to'yinganlik sog'lom uyquning yomon ittifoqchilari hisoblanadi va past haroratlarda tana sekinroq qariydi deb ishoniladi.
Zulmat va sukunat uxlab qolish jarayoniga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Sizning his-tuyg'ularingiz tinchlansin. Bundan tashqari, juda foydali melatonin moddasi qorong'ida ishlab chiqariladi.
