Ish va dam olish tartibini kuzatishning foydaliligini va hatto zarurligini anglagan zamonaviy inson, shunga qaramay, uni buzish uchun ko'plab bahonalarni topishga qodir. Masalan, o'zingizni bir vaqtning o'zida yotishga o'rgatish mumkin. Buning uchun bunga qanday sabablar xalaqit berayotganini anglash kifoya.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kechirasiz: juda ko'p narsa qilish kerak. Ko'pchilik, kechqurun o'zingizga va sevimli narsalaringizga g'amxo'rlik qilishning yagona vaqti: televizor tomosha qilish, Internetdagi saytlarda yurish, qo'l san'atlari bilan shug'ullanish, o'qish uchun yagona vaqt deb hisoblaydi. Natijada, yotish vaqti bir necha soatga kechiktiriladi.
Albatta, boshlangan ishni yakunlash zarur bo'lganda favqulodda vaziyatlar mavjud. Ammo agar bu xatti-harakatlar tizimga aylanib qolsa, odatiy holga aylansa, natijada tanasi muntazam ravishda sog'ayish uchun etarli vaqtni olmay, surunkali charchoq, depressiya va past kayfiyat bilan "qasos" olishga kirishadi.
Qoida tariqasida, kechki vaqtni shoshilinch bo'lib tuyuladigan vazifalar bilan to'ldirishga intilgan odamlar shunchaki o'zlarini dam olish huquqidan mahrum qilishadi. Agar o'z vaqtida yotishga xalaqit beradigan barcha muhim va zarur narsalarni tahlil qilsangiz, ularning ba'zilari qoldirilishi, ba'zilari ko'chirilishi, ba'zilari esa osonroq va tezroq bajarilishi mumkin ekan.
2-qadam
Ikki bahona: tabiiy bioritmlar. Insoniyatni "qoraqo'tir" va "boyqush" ga bo'lish odat tusiga kirgan. Va o'zlarini "boyqushlar" deb hisoblaydigan odamlar, ularning kechki soat 23.00gacha uxlashlari shunchaki haqiqatga to'g'ri kelmasligini e'lon qilishadi - bu vaqtda ular kuchga to'lgan, g'ayratli va hali ham ijodiy va mehnat ekspluatatsiyasiga tayyor.
Aslida, umuman tuzatib bo'lmaydigan "boyqushlar" juda kam. Inson bioritmlari tashqi sharoitlarga moslashishga qodir bo'lgan juda moslashuvchan mexanizmdir. Va boyqushdan qorako'lga aylanish u qadar qiyin emas. To'g'ri, buning uchun bir oz ongli harakat talab etiladi.
3-qadam
Uchinchi bahona: muammolar bilan bog'liq "tashvish" kuchaygan. Ko'p odamlar uxlay olmayotganliklaridan shikoyat qilmoqdalar, chunki ular "juda ko'p tashvishlanadilar" va "ko'p o'ylashadi". Uxlashlari bilanoq, zulmat va sukunatda ularga qo'rquv va xavotir tushadi, ular kun davomida qandaydir yo'l bilan chalg'itishga muvaffaq bo'lishdi. Ertasi kuni ularni kutib turadigan muhim narsalarni cheksiz rejalashtirishadi. Natijada, uxlash kelmaydi, va uxlab qololmay, odam yarim tunda uloqtiradi va u yoqdan bu yoqqa buriladi.
Ha, muammolarni hal qilish kerak. Ammo tunda ularni boshiga doimiy ravishda "aylantirish", qoida tariqasida, bunga yordam bermaydi. Miyaga dam olish va ma'lumotni qayta ishlash uchun vaqt berish kerak. Shuning uchun, o'zingizda ongli ravishda yotishdan oldin fikrlarni "o'chirish" mahoratini shakllantirish kerak. Bunda turli xil meditatsiyalar, avtoulovlar, dam olish protseduralari yordam beradi.
4-qadam
Uyquga yordam beradigan narsani toping. Agar siz bir vaqtning o'zida yotishga odatlanishni istasangiz, shaxsiy marosimlar katta yordam berishi mumkin, bu sizga kunduzgi tashvishlardan qochish va "dam olish rejimiga o'tish" imkonini beradi. Dush qabul qilish, sukutda o'simlik choyi ichish, go'zallik muolajalarini bajarish, jurnal yoki sevimli kitobni bir muddat varaqlash kabi ketma-ket takrorlanadigan harakatlar sizni tungi uyquni hissiy va jismoniy jihatdan sozlashingizga yordam beradi. Ushbu tinch va o'lchangan harakatlar atigi 15-20 daqiqani tashkil etsin, ular uxlab qolish jarayoni va uxlash sifatiga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.
