So'nggi yillarda yoz mavsumi ayniqsa issiq bo'lib, issiqlik urishi holatlari ko'paymoqda. Quyosh ta'sirining bunday oqibatlaridan qochish uchun siz issiqlik bilan ishlashning oddiy usullari haqida eslashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p suyuqlik iching. U tashqarida qanchalik issiq bo'lsa, tanadagi termoregulyatsiya uchun shuncha ko'p talab qilinadi. Bir stakan suv orasida bir soatdan ko'proq vaqt sarflamaslikka harakat qilib, kuniga bir necha litr toza suv iching. Iltimos, unutmangki, shirin soda, sharbatlar va boshqa ichimliklar sizga yordam bermaydi, balki organizmning ishini qiyinlashtiradi.
2-qadam
Chanqog'ingizni to'g'ri qondiring. Agar kun bo'yi chidab bo'lmas darajada chanqagan bo'lsangiz, o'sha suv yordam beradi. Shakar qo'shilmagan holda salqin, chanqog'ingizni qondiradi. Bunga yordam beradigan yana bir ichimlik - bu yashil choy. Uni iliq iching, shunda siz ichish istagi va isitma bilan kurashasiz (tana harorati biroz ko'tariladi, bu tanani yanada qulay his qiladi). Qahvadan bosh tortgan ma'qul, chunki u terlashni ko'paytiradi.
3-qadam
Tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni tanlang. Sintetik materiallar terlashga xalaqit beradi, bu esa termoregulyatsiyaning buzilishiga olib keladi. Zig'ir matolariga ustunlik bering, undan tayyorlangan mato yuqori darajada nafas oladi va tananing "nafas olishiga" xalaqit bermaydi. Ranglarga kelsak, ochiq rangli kiyimlarni kiyish yaxshiroqdir. Qorong'i quyoshni o'ziga jalb qiladi. Qattiq narsalardan saqlaning, bo'shashganlikni afzal qiling.
4-qadam
Shlyapa kiying. Boshingizni soyada saqlaganingizga ishonch hosil qiling, bu sizni quyosh nurlaridan xalos qiladi. Shlyapalar, beysbol keplari, sharflar - tanlov sizniki. Yozda bunday aksessuar quyosh harakati qurboniga aylanmaslikka va ayni paytda zamonaviy ko'rinishga yordam beradi.
5-qadam
Quyosh faolligining eng qizg'in paytida salqin xonada qolishga harakat qiling. Soat o'n birdan ikki yoki uchgacha osmon tanasi ayniqsa kuchli va odamlar uchun zararli nurlar chiqaradi. Konditsioner binoda yashirinib, ulardan saqlaning. Bunday kunlardagi salqinlik sizga zarar qilmaydi.
6-qadam
Og'ir ovqatdan saqlaning. Tanangizni ortiqcha yuklamang, qovurilgan, sho'r va achchiq ovqatlarni iste'mol qilmang. Okroshka yoki lavlagi, qaynatilgan baliq va go'sht, yangi sabzavot va mevalar kabi engil yozgi sho'rvalarga ustunlik bering.
7-qadam
Kuniga bir necha marta salqin dush oling. Yoki hech bo'lmaganda yuzingizni sovuq suv bilan namlang. Tanani shu tarzda sovutish ham yoqimli, ham foydalidir.
