Hayot insonga o'z qoidalarini belgilaydi, shuning uchun tez ko'tarilish samarali kunning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Siz hali ham uyg'onishingiz kerak, shuning uchun bu jarayonni uzoq vaqtga cho'zish qiyin.
Uyqudan uyg'onish jarayonini tez va og'riqsiz holga keltiradigan universal texnikalar mavjud emas. Bu erda hamma narsa mutlaqo individualdir, bunga rioya qilish kerak bo'lgan uyqu va rejimga bog'liq.
Asosan, qiyin uyg'onish bilan bog'liq muammolar shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan sakkiz soatlik uyqu rejimiga chiday olmaydigan, kech yotishga yoki uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarga duch keladi. Afsuski, muayyan holatlar tufayli bunday muammolardan xalos bo'lish har doim ham mumkin emas.
O'z-o'zini sozlash
Kechqurun yotishdan oldin o'zingizga atrofingizdagi sharoitlardan va uyqudan qattiq uyg'onish azobidan qat'iy nazar, ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz kerakligi to'g'risida aniq xabar bering. Agar siz bunday o'rnatishni to'g'ri ishlatsangiz va o'zingizni tez ko'tarilish uchun qanday sozlashni mohirona o'rgansangiz, vaqt o'tishi bilan sizga budilnik ham kerak bo'lmaydi. Bizning tanamizda ko'plab yashirin imkoniyatlar mavjud. Ulardan biri ichki soat, bu juda to'g'ri.
Kechiktirilmaydi
Budilnikdagi takrorlash tugmachasini unuting. Ko'pgina hollarda, barcha muammolar aynan u tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz yotoqda qo'shimcha 5-20 daqiqani behuda sarflash bilan birga, ortiqcha uxlash xavfi ham mavjud. Buning ustiga, agar siz birinchi budilnikda tursangiz, miyangiz tezda harakatlanishi va ish holatiga kelishi kerak. Va agar unga yotoqda qo'shimcha bir necha daqiqa ko'rinishida yengillik berilsa, u haqiqatan ham bir necha soatdan keyin "uyg'onishi" mumkin.
Toza havo
Yozda har doim derazani ochiq holda saqlang, kuzda va bahorda - derazani tunda ochiq qoldiring, qishda esa yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Toza havo nafaqat to'liq o'pka bilan nafas olishga imkon beradi, balki uxlashni ham yaxshilaydi.
Yotishdan oldin ovqat yo'q
Agar sizda bo'lsa, yotishdan oldin ovqatlanish odatidan o'zingizni o'rganing. Yotishdan oldin ovqat iste'mol qilish oshqozoningizni yana bir necha soat davomida ishlaydi. Birinchidan, u sizni uxlashni qiyinlashtiradi, ikkinchidan, uxlasangiz ham, tanangizni to'liq o'chirishiga va dam olish rejimiga o'tishiga yo'l qo'ymaydi.
Stakan suv
Och qoringa bir stakan iliq suv iching. Bu nafaqat tanangizni uyg'otadi va organlarning ishlashiga olib keladi, balki bir kechada to'planib qolgan zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi.
Sovuq va issiq dush
O'rnidan turgandan so'ng darhol kontrastli dush ozgina odamni uyquchanlikda qoldiradi. U sizni tezda uyg'otadi va ijobiy kayfiyatni o'rnatadi. Eng yaxshisi yuvinadigan mato bilan dush qabul qilish kerak, bu teridagi terni yuvishga yordam beradi va tun davomida teshiklardan chiqqan shlaklarni yuvadi.
Zaryadlovchi
Ertalab mashq qilish tanangizga kun bo'yi kuch bag'ishlaydi. Bu organlardagi qonni tarqatadi, shuningdek bo'g'imlarda to'plangan tuzlarni parchalaydi. O'zingiz uchun 10 daqiqalik harakat - va kunning qolgan qismini kuch va kuchga sarflaysiz.
Agar siz ushbu oddiy maslahatlarga sodiq qolsangiz, ertalab uzoq vaqt uyg'onish odatidan qanday tezda xalos bo'lishingizni o'zingiz sezmaysiz.
