Chekish, aslida, vaqt va pulni behuda sarflashdir, vaqt o'tishi bilan hisoblab chiqilsa, sog'liq uchun jiddiy muammolarga aylanadi. Ushbu umumiy haqiqat barcha chekuvchilarga ma'lum va shunga qaramay, giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun faqat bilim etarli emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chekishni tashlash uchun bir kunni rejalashtiring. Garchi ko'plab muvaffaqiyatli odamlar harakat qilish uchun hozirgi zamondan ko'ra yaxshiroq lahzalar yo'q deb ta'kidlashsa-da, ko'p o'tmay, tez orada mulohaza yuritish natijasida yomon odatlarga qaytishadi. Shubhasiz, ushbu stsenariy ham mumkin, ammo sigaretdan voz kechish amaliyotini hisobga olgan holda, bu juda kamdan-kam hollarda samarali bo'ladi deb aytishimiz mumkin. Va uzoq kutilgan erkinlikni qo'lga kiritgan paytdan boshlab siz kamida bir hafta ajralib turishingiz kerak - bu vaqt psixologik tayyorgarlik uchun etarli bo'ladi.
2-qadam
Siz o'zingizni "X" sanasiga qadar chekish bilan cheklamasligingiz mumkin, ammo falon sanadan boshlab siz yangi hayot - sigaretasiz hayotni boshlaysiz deb doimo o'ylab turing. Aniqlik uchun siz o'zingizning xohishingizni kundalikka yozishingiz mumkin, ammo taniqli joyga u bilan bir varaq yopishtirish yaxshidir. Agar odatni tark etsangiz, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling.
3-qadam
Har safar chekishga sarflagan vaqtingizni hisobga oling. Faqatgina birinchi qarashda u ahamiyatsiz ko'rinadi. Ammo agar siz bir yil, 5 yil, hayot miqyosida hisoblasangiz, unda siz ta'sirchan ko'rsatkichlarga ega bo'lasiz. Xuddi shu narsa pulga tegishli. Masalan, har kuni bir quti sigaretani 50 rubldan sotib olish. 12 oylik jihatidan Turkiyada yoki Misrda uch yulduzli mehmonxonaga haftalik sayohat narxi bilan taqqoslanadi.
4-qadam
Chekishni tashlash istagiga e'tiboringizni qarating. Har safar zaharli tutunni yutganda bu haqda o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, chekuvchilar bilan aloqangizni cheklang, ayniqsa sigaretani tashlaganingizdan keyin birinchi marta. Oxir oqibat, iroda kuchi va atrof-muhit bosimi butun operatsiyani muvaffaqiyatli amalga oshirishda hal qiluvchi omil bo'ladi. Shuni yodda tutingki, chekish shaytoniy zavqdir va shaytonning nutqi doimo "Men faqat bir marta …" so'zlari bilan boshlanadi. Shuning uchun, agar siz chekishni tashlasangiz, sigaretaga nisbatan zaifligingiz bo'lmasligi kerak. Bitta tortishish maydonga qaytishga olib keladi: odatlar hech qaerda yo'qolmaydi, ular faqat uxlab yotgan holatda bo'lishi mumkin. Va sizning vazifangiz uni iloji boricha uzoqroq cho'zishdir.
