Agar sizning xo'jayiningiz yoki sizning ish joyingiz sizning ish joyingizda chekishni taqiqlasa, siz chekishni tashlashingiz yoki tashlashingiz kerak bo'ladi. Asosiy qiyinchilik shundaki, bu yomon odat giyohvandlikning turlaridan biri bo'lib, siz sindirish sindromi deb nomlanishingiz mumkin. Bu kayfiyatning yomonlashuvidan, diqqatni jamlay olmaslikdan va e'tiborning zaiflashuvidan iborat. Biroq, bu bilan kurashishda sizga yordam beradigan bir qator o'zgartirishlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chekishni tashlashning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Sizning tanangiz nikotindan qanday qilib dam olayotganini tasavvur qilishga harakat qiling. Chuqur nafas oladigan, yo'talmagan va hidlar toza va bulutsiz deb topilgan daqiqalardan zavq olishga harakat qiling.
2-qadam
Hamkasblaringizga ishda chekmasligingizni ayting. Bu haqda odamlarga qancha ko'p ma'lumot berilsa, ularning oldida sigaret yoqish shunchalik qiyin bo'ladi.
3-qadam
Boshqa odatlarga o'tishga harakat qiling. Masalan, siz saqichni (faqat ovqatlangandan keyin) chaynashingiz yoki olma ustiga tishlashingiz mumkin. Ammo shakarlamalar yoki urug'lar bilan ovora bo'lmaslik yaxshiroqdir, chunki bu tish va raqamga zararli.
4-qadam
Har safar bo'sh vaqtingiz bo'lganida, o'zingizni tamaki haqidagi fikrlaringizdan qandaydir tarzda chalg'iting. Boshqa sigaret o'rniga krossvord jumboqini echib oling, kulgili saytga kiring, kitob yoki gazeta o'qing.
5-qadam
Ishda ziddiyatli vaziyatlardan qochishga harakat qiling, aks holda stress sizni yana chekishga majbur qiladi. Dam olishni o'rganing. Kuchli ichki xavotirni, shu jumladan sigaret etishmasligingizni his qilishingiz bilanoq, qulay holatda o'tirib, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa davomida chuqur va sekin nafas oling.
6-qadam
Agar siz nima bo'lishidan qat'i nazar chekishni xohlasangiz, faoliyatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, siz stolingizda o'tirganingizda yozayotgan yoki yozgan bo'lsangiz, o'rnidan turing, isining, derazaga qarang, keyingi ofisga boring, hamkasblaringiz bilan suhbatlashing. Agar siz qo'l mehnati bilan shug'ullangan bo'lsangiz, dam olish uchun o'tiring yoki ishning keyingi bosqichini hisoblang.
7-qadam
Maxsus cho'ntak taqvimini sotib oling va har kuni, hech bo'lmaganda ish vaqtida chekmasangiz, aylaning. Agar siz ilgakdan bo'lsangiz, yangi taqvim oling. O'zingizning yutuqlaringizning haqiqiy tasdig'iga qarash - bu ishni davom ettirish uchun yaxshi rag'bat. Chekishni tashlagan har safar o'zingizni rag'batlantiring va mukofotlang. Masalan, o'zingizga "sovg'a sifatida" biror narsa sotib oling.
8-qadam
Agar sizga ish joyida zudlik bilan chekishni tashlash chidab bo'lmas darajada qiyin bo'lsa, elektron sigaretlarni oling. Ular tarkibida nikotin bor, ammo smola yo'q. Ularga jamoat joylarida chekish taqiqlanmagan va ular tutun chiqarmaydi. Birinchidan, odatdagidan og'irroq sigaretani tanlang, asta-sekin yengillariga, so'ngra nikotinsiz sigaretalarga o'ting.
