Gayner - bu oqsillar va uglevodlardan tashkil topgan xun takviyesi. Ba'zida bu aralashga kreatinin, aminokislotalar va vitaminlar qo'shiladi. Shuningdek, tarkibida yog'lar ham bo'lishi mumkin. Geynerning maqsadi kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlarda mushak massasini ko'paytirishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Geyner aksiyasi bir necha soat davom etadi. Qo'shimcha organizmning energiya ta'minotini tezda tiklaydi. Geynerni mushaklarni qurish uchun maxsus ovqatlanish rejasi bilan iste'mol qilish kerak. Ortiqcha kilogramm olishga moyil bo'lgan odamlar, yutuvchi vositadan ehtiyotkorlik bilan foydalanishlari kerak. Gainer endomorfik tana turiga ega bo'lganlar uchun ayniqsa tavsiya etiladi. Ushbu jismoniy mashqlar bilan tanada yog 'zaxiralarining to'planishiga moyil emas.
2-qadam
Geynerlarning aksariyati xorijiy kompaniyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Ko'pincha chet el mahsulotining qadoqlarida rus tilidagi tarjimasi mavjud emas. Ba'zan ko'rsatmalar qiymatlarni o'lchashning boshqa tizimini bildiradi, geynerdan to'g'ri foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar mavjud emas.
3-qadam
Geynerni ishlatish uchun eng yaxshi vaqt kuch mashqlaridan so'ng to'g'ri keladi. Ayni paytda protein-uglevodlar oynasi ochiladi. Ushbu vaqt ichida geynerni qabul qilish kuchni tiklashga, mushak to'qimalarida regenerativ jarayonlarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, yutuvchi mushak katabolizmini bostirishi va energiya zaxiralarini tiklashi mumkin bo'ladi.
4-qadam
Kuchli mashg'ulotdan oldin gainerni olish mumkin. Bunday holda, tanaga uglevodlar zaxirasi keladi, bu sizga uzoqroq va intensiv ravishda mashq qilishga imkon beradi. Aminokislotalarning yuqori konsentratsiyasi katabolik jarayonning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ammo mashg'ulotdan oldin geynerni qabul qilishda organizm yog 'to'qimalarining zaxirasini yo'qotmaydi. Yog 'ortishi ko'payishi mumkin.
5-qadam
Organizmni doimiy ravishda aminokislotalar, oqsillar va uglevodlar bilan ta'minlash uchun geynerni ovqatlanish oralig'ida ichish mumkin. Ushbu administratsiya usuli metabolizmni kuchaytiradi. Agar yutuvchi tarkibida ko'p miqdordagi protein mavjud bo'lsa, uni kechasi, yotishdan oldin iste'mol qilish mumkin. Shunday qilib, tunda organizm oqsillar va aminokislotalar bilan ta'minlanadi. Mushak massasining tez to'plami uchun har kuni yutuvchi iste'mol qilinishi kerak. Xuddi shu rejim tanadagi yog'i past bo'lganlarga tavsiya etiladi.
6-qadam
Kukun yutuvchi vositadan foydalanish uchun siz mexnat tayyorlashingiz kerak. Buning uchun 150 gramm kukunni 0,3 litr suyuqlik bilan aralashtiring. Suyuqlikni lazzat afzalliklari, kaloriya tarkibi va kukunni aralashtirish qulayligi asosida tanlash mumkin. Suyuqlik sifatida siz suv, sut yoki fermentlangan sut mahsulotlarini tanlashingiz mumkin.
