Kechasi ovqatlanish odati chekish odatiga o'xshaydi - hamma uning zararli ekanligini biladi, ammo ular o'zlarini qorinlarini to'ldirishdan zavqlanishlarini inkor etolmaydilar. Yog'li ham, ozg'in ham bu odat sezgir, lekin, ayniqsa, kechasi uyga qaytadiganlar bu kasallikdan aziyat chekishadi. Kechasi ovqat eyishni o'rganmaslik kerak, chunki uxlash paytida tanangiz to'liq dam olishi kerak, va kechqurun unga tushirib qo'ygan barcha narsalarni hazm qilishga urinish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz ish kuni davomida ovqat eyishga vaqt topolmagan bo'lsangiz va uyga kech qaytgan bo'lsangiz, tabiiyki, siz och qoringa uxlab qololmaysiz. Bu kamdan-kam hollarda ro'y berganda, uni odat deb atash mumkin emas va ortiqcha tashvishlanishning hojati yo'q. Yana bir narsa shundaki, kechki ovqatdan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, ochlikni his qilmasdan ham gazak iste'mol qilishni xohlaysiz. Bu allaqachon psixologik giyohvandlikdir, undan o'zingizning gipnozingiz bilan xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
2-qadam
O'zingizni va oshqozoningizni aldab, sendvichni o'tkazib yuborishga harakat qiling va o'rniga bir choy qoshiq kepak iste'mol qiling va uni bir stakan suv bilan yuving. Bu juda mazali bo'lmaydi, ammo foydali bo'ladi va oshqozon shishgan kepak bilan to'ldirilganda his qiladi. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ularni o'rniga shakarsiz yashil choy bilan ichishingiz mumkin. Katta ishtahangizni past kaloriyali ovqatlar bilan o'ldiring - yashil olma, bargli sabzavotlar.
3-qadam
Sovutgichga tortilgan vaqtda kechqurun sayrga borishni qoidaga amal qiling. Yotishdan oldin qaytib keling, faqat cho'milish va tishlarini yuvish uchun vaqt toping. Aytgancha, tishingizni tozalash - bu muzlatgichdagi tungi reydlarga nisbatan eng kuchli psixologik "muvozanat". Ushbu protseduradan so'ng, tanangiz umid qiladigan narsa yo'qligini tushunadi va u tinchgina uxlashdan boshqa ishi yo'q.
4-qadam
Tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin. Kun davomida yaxshi ovqatlanishga ishonch hosil qiling, ya'ni. siz qattiq nonushta, tushlik va peshindan keyin bir nechta qattiq tuxum yoki olma shaklida atıştırmalık qilishingiz kerak. Bu sizga uyga kamroq och kelishingizga yordam beradi, ayniqsa kech qaytib kelsangiz.
5-qadam
Agar siz 5 kun davomida tunda ko'p ovqat yemaslikka majbur qilsangiz ham, psixologik qaramligingiz allaqachon sezilarli darajada zaiflashadi. Shuning uchun, o'z xohish-irodangizni to'plang va bu safar chidang. E'tibor bering, sizni olib ketishganda, siz dunyodagi hamma narsani unutishingiz mumkin. Zerikkaningizda tez-tez paydo bo'ladigan oziq-ovqat haqidagi fikrlardan o'zingizni chalg'iting.
