Kechqurun ochlikdan xalos bo'lish uchun kunlik ovqatlanishingizni yaxshilab ko'rib chiqish kifoya. Siz kunni nonushta bilan boshlashingiz kerak, ovqatlanish o'rtasida uzoq tanaffuslar qilmang, mahsulotlarni diqqat bilan tanlang.
Kundalik kaloriyalaringizni bir tekis taqsimlang
Agar siz kechqurun xiyonatkor ochlikni muntazam ravishda rivojlantirsangiz, dietangizda biror narsa noto'g'ri. Kun davomida nima va qancha vaqt ovqatlanayotganingizni qayta ko'rib chiqing. Ideal holda, kunlik kaloriya iste'mol qilishning asosiy foizini nonushta va tushlikda iste'mol qilish kerak. Peshindan keyin ko'proq protein va tolaga boy bo'lgan past kaloriyali gazak mavjud.
Avvalo, muntazam ravishda nonushta qilishni boshlang. Ko'p odamlar ertalab ovqat eyishni rad etishadi, chunki ular shunchaki istamaydilar. Darhaqiqat, ovqat hazm qilish tizimining tonishi uchun biroz vaqt talab etiladi. Shu sababli, ochlik hissi uzoq vaqt davomida paydo bo'lmaydi va odamlar ertalab ovqatlanmasliklari va shu bilan kuniga kaloriya miqdorini kamaytirishgani bilan faxrlanishadi. Ammo bu aldamchi, chunki kechki ovqat uchun jiddiy ochlik paydo bo'ladi. Tana och vaqtni qoplashga intiladi va siz tushlikda bir nechta idishlarga qarshi tura olmaysiz.
Ayni paytda, bir taomda 1000 kkal iste'mol qilish uchun bu erda foydali narsa yo'q. Ertalab 400, tushlikda 500, oralig'ida esa yengil atıştırmalık uchun 100 ta yeyish yaxshiroq emasmi? Bundan tashqari, siz bir vaqtning o'zida ulkan ovqat yeysiz va oshqozoningizni cho'zasiz. Oshqozon qancha ko'p cho'zilsa, shuncha ko'p va tez-tez ovqatlanishni xohlaysiz. Chiqish yo'li - ertalab mazali va mazmunli nonushta qilish. Ovqat hazm qilish tizimining uyg'onishini tezlashtirish uchun och qoringa bir stakan limonli suv iching va 20 daqiqa kuting.
Nonushta va tushlik orasida 4 soatdan ko'p bo'lmasligi kerak. Hatto orasiga kichik gazak ham qo'shishingiz mumkin: bir stakan yogurt yoki bir parcha meva. Bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Tushlik tarkibiga quyidagilar kirishi kerak: don, sabzavot, baliq yoki go'sht. Ushbu kombinatsiya uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi. Tushlikdan bir necha soat o'tgach, siz uglevodli ovqatlardan voz kechib, gazakni osongina olishingiz mumkin. Agar nonushta va tushlikda kaloriya miqdori ko'p bo'lgan bo'lsa, kechqurun ovqat eyishni istamasligingiz kerak.
Dushmanlaringizni ko'rish orqali bilib oling: zararli ovqatlarni cheklang
Agar sizning ochligingiz hissiy bo'lsa, ya'ni siz ovqatga psixologik jihatdan bog'liq bo'lsangiz, dietangizni nazorat qiling. Bu holatda eng katta buzilish - bu tubdan harakat qilmaslikdir. Hamma narsani iste'mol qiling, shunchaki turli xil chastotalarda va har xil miqdorda. Siz har kuni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar: sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari, oriq go'sht, baliq, shakarsiz mevalar. Boshqalar - faqat me'yorida: yong'oq, quritilgan mevalar, shirin mevalar, yog'lar, non. Va vaqti-vaqti bilan sotib olish mumkin bo'lgan mahsulotlar toifasi mavjud: shirinliklar, xamir ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar. Bu kunning oxirida siz eng ko'p xohlagan mahsulotlar. Bunday ovqatlarni yaqin joyda saqlamang.
