O'sish sog'lom odamni rivojlantirish uchun asosiy tibbiy ko'rsatkichlar ro'yxatiga kiritilgan. Evropa mamlakatlarida, shu jumladan Rossiyada, kattalar erkaklar uchun o'rtacha ko'rsatkich 175-178 sm, ayollar uchun 162-166 sm, o'sish jarayoniga turli xil omillar ta'sir qiladi: jinsi, yoshi, irqi, irsiyati, biologik xususiyatlari, ayrim kasalliklarning mavjudligi. va ularning oqibatlari. Biroq, to'g'ri ovqatlanishga alohida e'tibor berib, kerakli bir necha santimetrni qo'shish mumkin.
Bu zarur
- - sabzavotlar;
- - mevalar;
- - ko'katlar;
- - go'sht;
- - baliq;
- - sut va sut mahsulotlari;
- - sutli mahsulotlar;
- - don mahsulotlari;
- - non;
- - tuxum.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oziqlantirish terapiyasini boshlashdan oldin tibbiy maslahat oling. Shifokorlar sizning endokrin tizimingizni va o'sish gormoni (o'sish gormoni) ishlab chiqarish darajasini tekshiradi. O'sishning sekinlashuvining sababini to'g'ri aniqlash muhimdir. Agar o'rtacha ko'rsatkichdan og'ish katta bo'lsa, sizga davolanish, ehtimol jarrohlik ham buyuriladi. Bundan tashqari, shifokor dietadagi o'zgarishlar bilan kuchayishi mumkin bo'lgan surunkali kasalliklar mavjudligini istisno qilishi kerak.
2-qadam
O'sishni ta'minlovchi menyu yarating. Yodingizda bo'lsin, tezda o'sishingizga yordam beradigan sehrli mahsulot yo'q. To'g'ri ovqatlanish turli xil va oqsillarga, vitaminlarga va minerallarga boy bo'lishi kerak.
3-qadam
Xom sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Ideal holda, har kuni sizning stolingizda ularning kamida 1,5 kg bo'lishi kerak. Go'sht va baliq ovqatlaridan ortiqcha pishirmang yoki pishirmang. Uzoq muddatli pishirish mahsulotdagi ozuqaviy moddalar miqdorini kamaytiradi. Siz qahva va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi.
4-qadam
Ovqatlanmang. O'sish gormoni engil och bo'lganingizda eng yaxshi ishlab chiqariladi. Kuniga 4-5 marta ovqat oling. Qismlarni kichik tuting. Ro'za kunlari ham o'sishga yordam beradi: kefir, sabzavot, meva. Oddiy (qaynatilgan yoki maxsus tozalangan) va mineral suvlardan ko'proq suv iching, masalan, "Borjomi".
5-qadam
Kundalik ravishda kamida 100 g protein mahsulotlarini iste'mol qiling: go'sht, baliq, tuxum, javdari non, guruch, loviya va boshqalar. Protein to'qimalarni, shu jumladan suyaklarni "qurish" uchun muhim element hisoblanadi. Tanaga uning etarli miqdorini olmasdan, intensiv o'sish mumkin emas. Agar oziq-ovqat mahsuloti allergik reaktsiyaga sabab bo'lsa, uning etishmasligini boshqa protein manbalari bilan to'ldiring.
6-qadam
Ratsioningizni asosiy o'sish vitaminlari - A, B, D. bilan boyitib oling, ehtimol siz sabzining bolalikdan foydasi haqida bilasiz. Uning tarkibida chindan ham organizmda A vitaminiga aylanadigan karotin bor. Uni yangi o'tlardan (petrushka, selderey, piyoz, arpabodiyon va boshqalar), turshak, ismaloq, gul kestirib, sariq sabzavotlardan, masalan sholg'om va shveddan olishingiz mumkin..
7-qadam
S vitamini suyak o'sishi uchun javob beradi, u tabiiy ravishda ultrabinafsha nurlar ta'sirida hosil bo'ladi. Biroq, shimoliy mamlakatlarning aholisi, shu jumladan Rossiyada, quyoshli kunlar etarli emas, D vitamini zaxiralarini oziq-ovqat orqali to'ldirishlari kerak. Kundalik yog'li baliqlardan (sardalye, losos, orkinos) iste'mol qiling va bir stakan sut iching.
8-qadam
B guruhi uchun foydali vitaminlar sariyog ', sut, yong'oq, sabzavot va mevalar, tuxum sarig'i, xamirturush va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Ushbu element bilan tanani ortiqcha to'yingan qilishdan qo'rqmang. U to'qimalarda to'planib qolmaydi, hosil bo'lgan "ortiqcha" tabiiy ravishda ajralib chiqadi.
9-qadam
Tananing o'sishini minerallar va iz elementlari rag'batlantiradi. Avvalo, siz kaltsiy va fosforning qon oqimiga kirishini ta'minlashingiz kerak. Ular tvorog, tuxum, baliq, sut va fermentlangan sut mahsulotlarida uchraydi. Kundalik me'yor - pishloq va 200 ml sut bilan 2-3 sendvich.
10-qadam
Suyak to'qimasini mustahkamlovchi rux, marganets, ftor ko'p miqdorda don, sabzavot va mevalar, loviya, yong'oq, qora choy tarkibida mavjud. O'sgan bug'doy va makkajo'xori iste'mol qilish juda foydali.
