Kichkina qismlar ovqatni katta taomlar kabi yoqimli qilishi mumkin. Ammo ular sog'liq va shakl uchun juda foydalidir, chunki ular ortiqcha ovqatlanmaslik va kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga imkon beradi. Kichik ovqatlarni iste'mol qilish eng yaxshi ovqatlanish usullaridan biridir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diyetologlarning aytishicha, ko'p ovqatlanish zararli. Va ular to'g'ri: insonning oshqozoni unchalik katta emas va shuning uchun ko'p ovqat talab etilmaydi. Ko'p odamlar kuniga juda ko'p kaloriya sarflamaydilar, chunki ular asosan jismoniy ish bilan emas, balki aqliy mehnat bilan shug'ullanadilar. Shuning uchun, siz o'zingizni odatdagidan ancha kam ovqat eyishga o'rgatishingiz mumkin, bu faqat odat masalasidir. Har ovqat paytida cho'zilgan oshqozon bu holatga o'rganib qoladi va tobora ko'proq ovqat talab qila boshlaydi. Oshqozon va ichak traktining haddan tashqari yuklanishi ortiqcha vaznga, semirishga, yurak, jigar, buyrak va oshqozon osti bezining stressiga olib keladi. Demak, odamlar yillar davomida to'planib boradigan bir qator kasalliklar paydo bo'ladi.
2-qadam
Sog'likni saqlash uchun kun davomida ma'lum vaqt oralig'ida me'yorida ovqatlanish kerak. O'zingizni to'yganingizda ortiqcha ovqatlanmaslik va stolni tark etmaslik kerak. Ushbu daqiqani kuzatib borish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ovqatni, masalan, shirinlik bilan choyni keyingi ovqat uchun qoldirib, kechki ovqatdan keyin oshqozonga dam berish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, siz ketma-ket bir nechta idish yeyishingiz mumkin emas, og'ir ovqatlarni engilroq bilan almashtiring. Sog'lom turmush tarzi uchun ozgina miqdorda ovqat iste'mol qilishga o'zingizni o'rgatish juda muhimdir.
3-qadam
Buning eng oson usuli kichik plitalardir. Kichkina plastinka odatdagidek ovqatni o'z ichiga olmaydi va siz, albatta, ortiqcha ovqatlanmaysiz. Biroq, vizual ravishda, uning qismi etarli ekanligini ko'rasiz, chunki u butun plitani oladi. Bu sizga bunday qismdan etarlicha ega bo'lishingizga ishonishingizga yordam beradi. Og'ir va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishdan qochishga harakat qiling, ayniqsa ular bitta ovqatga qo'shilganda. Masalan, kartoshka pyuresini qovurilgan go'sht bo'lagi bilan iste'mol qilishning mutlaqo hojati yo'q, kartoshkani sabzavot yoki guruch bilan almashtirish yaxshiroqdir.
4-qadam
Ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiling, ular plastinkaning ko'p qismini egallab olsin. Ular kaloriya miqdori past, ammo ular oshqozonni yaxshi to'ldiradi va to'yingan va to'yingan kabi taassurot qoldiradi. Bir oz qizarib pishgan kartoshka yoki gulashga qaraganda yangi sabzavotlarni birdan ko'p iste'mol qilish yaxshiroqdir. Sabzavotlar, yormalar, dukkakli ekinlar tanangizni hayvonot ovqatlari singari bir xil oqsillar, yog'lar va iz elementlari bilan ta'minlashga qodir. Go'shtni umuman tashlamang, ammo semiz mol go'shti, parranda go'shti va baliqqa boring.
5-qadam
Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching. Bu sizning oshqozoningizga ayniqsa och emasligingizni bilib olishga yordam beradi. Bundan tashqari, u oshqozonni ovqatlanishga tayyorlaydi va kerakli miqdordagi toza suv bilan ta'minlaydi. Odatda kun davomida kamida 2 litr toza suv ichish foydalidir, ammo kamdan-kam hollarda hech kim suvni aralashmalarda emas - choy yoki sharbatlarda ichadi, ammo hujayralarga toza suv kerakligi ma'lum. Shuning uchun oshqozonning suv bilan to'yinganligi uning tanadagi etishmovchiligini yanada kuchaytirishga imkon beradi.
