Kun bo'yi siz ish bilan bandsiz, hatto ba'zida ovqatlanishni ham unutasiz. Ammo kechqurun ochlik to'satdan uyg'onadi va mazali, zararli va yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilish istagi shunchaki boshni qoplaydi. Kechqurun ovqatlanishdan saqlanish uchun sizga yordam beradigan bir nechta qoidalarni yodlab oling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni nonushta va tushlikdan mahrum qilmang. Agar kun bo'yi ro'za tutsangiz, samimiy kechki ovqatga qarshi turish juda qiyin bo'ladi. Ertalab iloji boricha ko'proq nonushta qiling, tushlik paytida issiq ovqatlaning, kun davomida mevalar yoki yong'oqlarda gazak iste'mol qiling.
2-qadam
O'simlik choylarini iching. Ular mazali, sog'lom va ochlik hissi sust. Ammo kechki ovqatdan keyin qahva va tonikli qora choydan bosh tortish yaxshiroqdir. Aks holda, kechasi siz uxlashingiz qiyin bo'ladi va siz hushyor holda mazali narsa iste'mol qilish vasvasasi juda katta bo'ladi.
3-qadam
Zararli va yuqori kaloriyali ovqatlardan xalos bo'ling. Sovutgichni yashil salat, o'tlar, sabzavotlar va engil sut mahsulotlari bilan to'ldiring. Shirinliklar, kolbasa va yog'li go'sht sotib olmang. Ko'z oldida kamroq vasvasa bo'lsa, kechqurun ochlik bilan kurashish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Va agar siz qarshilik ko'rsatib bodring yoki turpni iste'mol qila olmasangiz, bu sizning belingizga ta'sir qilmaydi.
4-qadam
Kechqurun o'zingiz uchun qiziqarli mashg'ulotlar yarating. Raqslar, chet tili kurslariga yoziling, uzoq sayr qiling yoki havaskorlar klubiga qo'shiling. Eng muhimi, muzlatgich doimo ko'z o'ngida bo'lgan oqshomlarda siz uyda bo'lmasligingiz kerak.
5-qadam
Kechki ovqatni issiq va aromatik ziravorlarsiz tayyorlang. Ular sizning ishtahangizni ochishadi, natijada siz rejalashtirganingizdan ancha ko'proq ovqatlanasiz. Bug'da pishiriladigan yoki pechda pishiriladigan taomlar eng foydali hisoblanadi.
6-qadam
Agar ovqatlanish ishtiyoqi davom etsa, bir stakan suv iching va o'zingizga bu mazali shokolad barini albatta iste'mol qilaman degan so'zingizni bering. Ammo ertalab. Va ertalab, birinchi navbatda, shokolad u qadar tuyadi tuyulmasligi mumkin, ikkinchidan, kunning birinchi yarmida shokoladdan zarari minimal bo'ladi.
7-qadam
Kechasi televizor ko'rmang. Televizor ekrani oldida o'tirib, nimanidir chaynash uchun torting. Va qiziqarli va dahshatli hayajonli filmni tomosha qilayotganda siz juda ko'p miqdordagi ovqatni umuman sezilmasdan eyishingiz mumkin.
