Nafasni suv ostida ushlab turishda jahon rekordi 17 daqiqa va 4,4 soniyani tashkil etadi. U 2008 yil 30 aprelda amerikalik illyuzionist Devid Bleyn tomonidan o'rnatildi. Va bu oddiy odam nafas olmasdan atigi 5-7 daqiqa yashashi mumkinligiga qaramay, u hushidan ketadi va o'lishi mumkin. Bunda unga nafasini tiniq tutish bo'yicha maxsus mashg'ulot yordam berdi.
Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishingiz uchun iloji boricha nafas olish va nafas chiqarmaslik etarli emas. Va keyin sizning yutuqlaringizni yaxshilashga harakat qiling. Bizga turli mamlakatlar olimlari va sportchilari tomonidan ishlab chiqilgan umumiy rivojlanish va maxsus mashqlarning butun kompleksi kerak.
Umumiy mashqlar
Semirib ketish nafas olishning asosiy dushmani hisoblanadi. Tanadagi ortiqcha vazn nafaqat nafas olish tizimiga yuk, balki har birining faoliyati uchun kislorod kerak bo'lgan ortiqcha miqdordagi yog 'hujayralari. Nafasni ushlab turishda faqat normal vaznli odam muvaffaqiyat qozonishi mumkin.
Tez-tez yugurish. Yugurish nafas olish tizimini va ko'krak qafasini rivojlantiradi, ozishga yordam beradi va o'pkaning kislorodni yutish qobiliyatini yaxshilaydi. Uzoq masofaga yugurish tanani resurslardan, shu jumladan kisloroddan tejamkor foydalanishga o'rgatadi. Nafas olishga e'tibor berish bilan yugurish ayniqsa foydalidir: o'zingizni yugurishga o'rgating, shunda ma'lum miqdordagi qadamlar uchun ma'lum miqdordagi nafas olish va nafas olish mumkin.
Yoga va xitoylik jang san'atlarida tasvirlangan nafas olish mashqlarini mashq qiling. Ular nafaqat ko'krak qafasini yaxshi rivojlantirishi, balki diafragmani qanday boshqarishni o'rgatishi ham isbotlangan.
Meditatsiya va avtogen mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bu sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va barcha begona fikrlardan uzilib qolish uchun kerak. O'zini boshqarish va hech narsaga chalg'imaslik qobiliyati nafasni ushlab turuvchi mashg'ulotning muhim tarkibiy qismidir.
Maxsus mashqlar
1. O'pkaning pastki, o'rta va yuqori qismini havo bilan teng ravishda to'ldirishga harakat qilib, sekin chuqur nafas oling. Keyin nafasingizni 1 daqiqa ushlab turing. Bir necha qadamda buralgan lablar orqali kuch bilan nafas chiqaring. Yonoqlarni shishirmang. Vaqt o'tishi bilan nafasni ushlab turadigan vaqtni oshirishga harakat qiling.
2. Qonni kislorod bilan iloji boricha zichroq to'ydirishga urinib, bir necha daqiqa davomida kuchli nafas oling va chiqing. Shundan so'ng, nafas oling va nafasingizni maksimal darajada ushlab turing. Nafasni ushlab turgan holda, qo'llaringizni ko'krak qafasi bo'ylab oldinga cho'zing, barmoqlaringizni mushtlar bilan ushlang. O'pkangizdagi havoni ushlab turguncha tezda qo'llaringizni orqaga qaytarib, ularni birlashtira boshlang. Nihoyat, keskin nafas chiqaring.
3. Nafas olishda konsentratsiya bilan yurish. Sekin-asta nafas olayotganda bir xil uzunlikdagi bir necha qadamlarni bajaring. Keyin, to'xtamasdan va nafasingizni olmasdan, nafas chiqarganingizdek bir xil qadamlarni bajaring. Bir nechta nafas olish-chiqarish davrlarini tugatmaguningizcha mashqni davom eting. Agar mashq oson bo'lsa, nafas olish va nafas olish paytida qadamlar sonini ko'paytiring. Ushbu mashq kuniga bir necha marta bajarilishi kerak.
4. Pastki nafas olish. Yotgan holda, bitta kaftni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Faqat pastki o'pkadan foydalangan holda havoni nafas va nafas olishni boshlang. Nafas olishni qo'llaringiz bilan boshqaring: faqat oshqozon harakatlanishi kerak, ko'krak harakatsiz qolishi kerak. Ekshalasyon uzun lablarni burishgan bo'lishi kerak, nafas olish ekshalatsiyadan biroz qisqa.
Nafasingizni ushlab turing
O'zingizni suvga cho'mdiring, dam oling va hovuz tomoniga o'xshash narsalarni ushlang. Barcha begona fikrlardan uzilishga harakat qiling. Qonni kislorod bilan ta'minlash uchun bir necha marta kuchli nafas olgandan so'ng, nafasingizni ushlab turing va suvga cho'ming. Nafas olish paytida o'pkangizni iloji boricha havo bilan to'ldirishga urinmang. Maksimal o'pka hajmining 75-80% ini nafas olsangiz, nafasni ushlab turish vaqti ancha uzoqroq bo'ladi. Suv ostida og'zingizda havo saqlamang.
Suv ostida suzishda, kislorodni tejash uchun sekin va silliq harakatlanishga harakat qiling. Nafasingizni ushlab turishga e'tiboringizni qarating va begona fikrlarning boshingizga kirishiga yo'l qo'ymang. Suv ostida atrofni tomosha qilayotganda, atrofingizdagi ko'rishdan tez-tez foydalaning. Boshingizni yana aylantirmang va uni ko'tarmang - agar siz uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab tursangiz, bu ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Nafasni uzoq vaqt ushlab turgandan so'ng, siz keskin nafas chiqarmasligingiz va yangi havoni yutishingiz kerak. Taxminan uchdan bir qismini nafas oling, keyin nafas oling. Va shundan keyingina to'liq nafas va nafas oling.
Yodingizda bo'lsin, suv iliqroq bo'lsa, nafas qancha ko'p vaqtni ushlab tursa, sovuq suvda tana doimiy tana haroratini saqlab turish uchun ko'proq kislorodga muhtoj.
Suvda mashq qilayotganda yordamchidan foydalaning. U nafaqat nafasni ushlab turishga qodir, balki ongni yo'qotganda ham sug'urta qiladi.
