Dengiz va suzishni yoqtirasizmi? Siz sho'ng'ishni yoqtirasizmi? Hech qachon sho'ng'iganmisiz? Siz boshlang'ich yoki professional bo'lishingizdan qat'iy nazar, to'g'ri nafas olish mavzusi sizni qiziqtirishi kerak. Yaxshi nafas olish uchun siz bir qator qoidalarga rioya qilishingiz va tavsiyalarni tinglashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz chuqur, xotirjam nafas olishni o'rganishingiz kerak. U sekin bo'lishi kerak, o'pkalarni toza havo bilan to'ldiradi. Xuddi shunday muhim detal ham ekshalatsiyadir, u ham asta-sekin va xotirjamlik bilan ishlatilgan havoni tashqariga chiqaradi. Dangasa bo'lmang va mashq qiling, shunchaki oson ko'rinadi: yuqoridagi usul bilan nafas oling. Bu aslida odat yaratish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan juda samarali mashqdir.
2-qadam
Bundan tashqari, siz suv ostida bo'lganingizda, nafas olgandan keyin biroz pauza qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Ammo hech qachon nafasingizni ushlamang. Effekt aksincha bo'ladi. Xo'sh, nafas olishdan keyin nima uchun bu pauza kerak? Qonni kislorod bilan boyitish juda oddiy.
3-qadam
Bundan tashqari, to'g'ri yo'l bilan foydalanmoqchi bo'lgan nafas olish va kislorod iste'molini ko'payishiga olib kelmaslik uchun, suv ostida sekin suzish tavsiya etiladi. Barcha harakatlaringizni silliq qilib, hatto nafas olishga ham ziyon keltirmaydigan tezlikda harakat qiling. Shuningdek, suv bilan tortilishini kamaytirishga harakat qiling. Qo'shimcha jihozlar kiymang va tanangizni o'q kabi cho'zgan holda tekis suzing va qo'llaringiz tanangiz bilan birlashishiga imkon bering.
4-qadam
Paradoksal ravishda yaxshi jismoniy shakli sho'ng'in paytida normal nafas olishingizga yordam beradi. U yoki bu tarzda, butun suzish davomida siz suvning qarshiligini engib chiqasiz va bu juda charchagan. Shuning uchun, uydagi fitnesni e'tiborsiz qoldirmang yoki sport zaliga boring. Muntazam jismoniy mashqlar sizning chidamliligingizni kuchaytiradi va uzoqroq yo'lda qolishingizga yordam beradi.
5-qadam
Nihoyat, qotib qolmang. Ma'lumki, sovutganda odam suv ostida ko'proq havo sarflaydi, chunki bu qimmatbaho mahsulot ko'proq kislorodni jalb qila boshlaydi. Va u, o'z navbatida, qo'shimcha energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Siz o'ylayapsizmi? Bir narsa bor. Chiqish narxi sizning sho'ng'in tankingiz havosining qo'shimcha 20%.
6-qadam
Endi sizda bir nechta qimmatli maslahatlar bor va buni sinab ko'rishga shoshilish kerak. Sho'ng'ing va o'zingizni suvdagi baliq kabi his eting!
