Har kim noldan tortib olishni o'rganishi mumkin. Ammo men bunga imkon qadar kam vaqt sarflashni xohlayman.
Kerakli
Sizni ko'tara oladigan sherik. Gorizontal chiziq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin yaxshilab isinib, mashq qiling. 2-3 soat davomida ovqat yemang, chunki bu mashqlar samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi.
2-qadam
Push-uplarni to'g'ri bajarishni boshlang. Ushbu mashq faqat yordam beradi, lekin sizni tortib olishga o'rgatmaydi, shuning uchun uni bajarish shart emas.
3-qadam
Sherik sizning belingizni qisishi kerak. Keyin tortishni boshlang. Sherigi bu bilan sizga yordam berishi kerak, shunda siz yuqoriga ko'tarilasiz, ammo barcha yuk unga yuklanmagan. Tortishishlar soni sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq, ammo siz maksimal marta bajarishingiz kerak. Kuniga kamida 2 ta yondashuvni amalga oshirishingiz kerak. Juftingizdagi stressni har kuni kamaytiring.
Bir hafta ichida men noldan 12 marta tortib olishga muvaffaq bo'ldim!
