Hayotda shunday holatlar mavjudki, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishingiz kerak bo'ladi. Avvalo, bu sho'ng'in bilan shug'ullanadigan odamlarga tegishli. Ammo hech qachon sho'ng'in, sho'ng'in, nayzalangan baliq ovlashga moyillikni boshdan kechirmaganlar uchun ham bu mahorat foydali bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Albatta, hamma odamlar har xil. Va nafas olish tezligi ko'plab omillarga bog'liq: umumiy sog'liq, metabolik xususiyatlar, jismoniy xususiyatlar va ayrim sport turlari. Ammo, ba'zi bir umumiy qoidalarga bo'ysunib, ko'pchilik odamlar uzoq vaqt davomida o'zlarining nafaslarini qanday qilib ushlab turishni o'rganishga qodir. Asosiysi sizning xohishingiz va intilishingiz.
2-qadam
Avvalo, o'pkangizni mashq qilishni boshlang. Iloji boricha "ko'krak qafasidagi havoni" torting va iloji boricha sekin nafas chiqaring. Ushbu mashq har kuni, kamida 3 marta - ertalab, tushdan keyin va kechqurun bajarilishi kerak. Siz mashq qilayotganingizda, yondashuvlar sonini ko'paytirish mumkin.
3-qadam
O'z-o'zini gipnozlash texnikasini hech bo'lmaganda boshlang'ich darajada o'zlashtirishga harakat qiling. Ko'plab yogislar metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtirishi va nafas olish tezligini minimallashtirish qobiliyatiga ega ekanligi hujjatlashtirilgan. Albatta, bu juda ozchilik uchungina mavjud; siz yoqimsiz fikrlarni, tirnash xususiyati beruvchi narsalarni aks ettirishni o'rganishingiz mumkin. Biror kishi tinch holatda, uning tanasi "bo'shashgan" bo'lsa, normal ishlashi uchun kam kislorod kerak bo'ladi. Shunga ko'ra, nafas olish kamdan-kam hollarda bo'lishi mumkin.
4-qadam
Agar jismoniy holatingiz "ideal" dan yiroq bo'lsa, albatta mashq qiling. Bu sog'liq uchun foydadan tashqari, vazn yo'qotishiga olib keladi. Binobarin, zarur kislorod iste'moli ham kamayadi. Va agar kerak bo'lsa, siz nafasingizni odatdagidan ancha uzoqroq ushlab turishingiz mumkin.
5-qadam
Dastlabki tayyorgarlikdan so'ng (o'pka mashqlari, meditatsiya, sport) asosiy narsaga o'ting - nafasingizni suvda ushlab turish mashqlari. Ularni tabiiy suv omborlarida bajarish yaxshidir (agar buning iloji bo'lmasa, siz salqin suvli hammomdan foydalanishingiz mumkin).
