Har kuni ertalab yostiqdan chidab bo'lmaydigan ajralish juda ko'p energiya talab qiladi va kun tirnash xususiyati va charchoq bilan boshlanadi. Ammo siz quvonch bilan iliq to'shakdan chiqishingiz mumkin. "Sehrli" qoidalar sizni erta tongda ham kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kechki soat 20: 00dan keyin televizorni o'chirib qo'yish qoidasiga amal qiling. Ekranning moviy nuri asab tizimini rag'batlantiradi, uxlash va tsirkadiyan ritmlarni tartibga solish uchun javob beradigan melatonin gormoni ishlab chiqarilishini to'xtatadi. Televizor oldida uxlab qolish ertalab uyg'onishga salbiy ta'sir qiladi.
2-qadam
Kechqurun mashq qiling yoki shunchaki kechki yugurishga boring. Sport bilan shug'ullanish, ayniqsa toza havoda, etarli uxlash uchun juda foydali. Bu tanani tezroq uxlab qolish va tun bo'yi qattiq uxlash imkonini beradi. Va ertalab siz uyg'onasiz va osongina kuchli va uyqudan turasiz.
3-qadam
Yotishdan oldin yotoqxonangizda bir necha daqiqa davomida xushbo'y shamlarni yoqing. To'g'ri tanlangan efir moylari va shamning iliq nurlari tanani uxlash uchun tinchlantiradi va sozlaydi. Boshingiz yostiqqa tegmasdan oldin shamlarni o'chiring. Yengil hid yotoqxonada ertalabgacha saqlanib qoladi va sizga yaxshi kayfiyatda uyg'onishga imkon beradi.
4-qadam
Muhim qoidani eslang, agar uxlashni xohlasangiz - uxlash, hattoki soat odatdagi uxlash vaqtidan 1-2 soat kamligini ko'rsatsa ham. Tana bejiz signal bermayapti - ertasi kuni tetik va tetik bo'lish uchun siz yaxshi uxlashingiz kerak. Shuning uchun, kechqurun qo'shimcha bir soat yoki ikki soat uxlash ortiqcha bo'lishi mumkin emas.
5-qadam
Ertalab yoqimli fikrlar bilan uyg'onish uchun kechasi ovqat yemang, lekin yotishdan oldin nonushta uchun qanday mazali narsa yeyishingiz haqida o'ylang. Ertalabki engil ochlik hissi, o'zingizga va'da qilingan muomala haqidagi fikrlar bilan birgalikda sizni tezda va ajoyib kayfiyatda yotoqdan olib chiqadi.
6-qadam
Kechasi deraza ochiq holda yoki hech bo'lmaganda deraza ochiq holda uxlang. Karbonat angidrid bilan to'yingan bo'lmagan toza havo sizga yaxshi uxlashga imkon beradi va sizning tongingiz yangi bosh va baquvvat tanadan boshlanadi.
7-qadam
Budilnikni yotog'ingizga yaqin joyda qo'ymang. Uni xonaning narigi chetidagi javonga qo'ying, shunda signalni o'chirish uchun siz nafaqat qo'lingizni cho'zishingiz, balki butun balandligingizda turishingiz kerak bo'ladi. Yaxshisi, ertalab u erdan signal eshitishingizni bilsangiz, budilnikni boshqa xonaga o'tkazing. Xona atrofida bir necha qadam yurish uyg'onishingizga va ish uchun ortiqcha uxlamasligingizga yordam beradi. Bir oz ko'proq uxlash uchun hech qachon o'z-o'zini gapirishga berilmang. Budilnikni o'chirish uchun o'rnidan turing va yostigingizga qaytib bormang. Siz har doim signalni bir vaqtning o'zida boshlashingiz kerak.
8-qadam
Budilnik sifatida yoqimli, ammo baribir quvnoq kuyni tanlang. Siz ularni darhol o'chirishni xohlaydigan qattiq yoki baland tovushlar yo'q. Quyosh chiqishini yumshoq musiqa bilan simulyatsiya qiladigan maxsus budilnik soatlarini sotib olishingiz mumkin.
9-qadam
Ertalab, hanuzgacha yostig'ingizda yotganingizda, tushdan keyin sizni kutadigan har qanday qiziqarli sarguzashtni o'ylab toping. Hatto eng oddiy hayotda ham siz g'ayrioddiy narsani tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, sizsiz hech kim ofisda ishlay olmaydi, kompyuterlar buziladi va hamkasblar xafa bo'lishini xayol qiling. Yoki kun uchun katta maqsadlar qo'ying, ko'p ish qilish istagi sizni yotoqdan osongina olib chiqadi.
10-qadam
Avvalo, siz uyg'onganingizda, yotoqda harakatlaning, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling. Barmoqlaringizni iliq qiling, kaftlaringizni, so'ngra quloqlaringizni silang, shunda siz qon aylanishini yaxshilaysiz. O'rningizdan turing, bir necha marta chuqur nafas oling. Tashqarida sovuq bo'lsa ham, derazani keng oching. Bu uyquchanlikni ketkazadi va kayfiyatingizni ko'taradi.
11-qadam
Qishda ertalab siz uyg'onganingizda yorug'likni imkon qadar tezroq yoqishingiz va yozda quyoshni qo'yib, qorong'i pardalarni ochishingiz kerak. Yorug'lik faollikni oshirishga yordam beradi, uyquchanlikka javob beradigan melatonin gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.
12-qadam
Yotoqdan ko'tarilgandan so'ng, darhol bir stakan iliq suv iching. Ushbu sodda, ammo samarali usul nafaqat sizni uyg'otishga yordam beradi, balki tanadagi metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish tizimini ovqatga tayyorlaydi. 15-20 daqiqada nonushta qilishingiz mumkin.
