Biror kishi ko'p vaqtni uxlashga sarflaydi. Va bu juda tushunarli, chunki u dam olish orqali kuchini tiklaydi va yangi kunga tayyorgarlik ko'radi. Afsuski, tananing ehtiyojlari har doim ham ish jadvaliga to'g'ri kelmaydi. Ammo shunga qaramay, ehtiyoj sizni o'z vaqtida turishga majbur qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erta uxlang. Darhaqiqat, nima oqilona bo'lishi mumkin? Agar siz etarli darajada uxlamayotgan bo'lsangiz, tanangizga kerakli darajada uxlang. Biroq, necha soat uxlash kerakligini aniq bilish uchun tajriba o'tkazishingiz kerak. Har kuni kechagidan 15 daqiqa oldin uxlang va ertalab o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Uxlash vaqtini aniqlagandan so'ng, muammo hal qilinadi. Asosiysi, belgilangan jadvalga rioya qilish.
2-qadam
Yotoq xonasini ventilyatsiya qiling. Yaxshi uxlaysiz va shunga ko'ra tanangiz uxlash vaqtida etarli miqdorda kislorod oladigan bo'lsa, o'z vaqtida uyg'onasiz. Yotib ketishdan 10-15 daqiqa oldin xonani ventilyatsiya qiling. Bu sizga, birinchidan, tezroq uxlashga imkon beradi, ikkinchidan, uyg'onish osonroq bo'ladi.
3-qadam
Bir vaqtning o'zida bir nechta signallarni o'rnating. Ko'pincha uxlab yotgan odam signalni o'chiradi va sevimli ishiga tayyorgarlik ko'rish o'rniga xursandchilik bilan xursand bo'ladi. Voqealarning bunday rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun bir vaqtning o'zida bir nechta signallarni o'rnating. Ularni 5-10 daqiqa farq bilan boshlang. Turli joylarda joylashtiring. Ideal variant oxirgi budilnikni hammomga joylashtirishdir. Uyquning qoldiqlarini tezda haydab yuborish uchun siz darhol yuvinishingiz mumkin va shu bilan qulay to'shakka qaytish istagi paydo bo'ladi. Signallarning ovozini hisobga olishni unutmang, aks holda siz ularni eshitmaysiz va sizning barcha harakatlaringiz behuda bo'ladi.
4-qadam
Standart signal ohangining o'rniga sevimli musiqangizni qo'ying. Sizga yoqadigan qo'shiqni uyg'otish yoqimsiz xirgoyidan ko'ra yoqimli ekanligiga rozilik bering. Biroq, bu erda siz baquvvat, ritmik ohanglarga ustunlik berishingiz kerak, aks holda siz yanada kuchli uxlab qolishingiz mumkin.
5-qadam
Siz tanigan kishidan ertalab sizga qo'ng'iroq qilishini so'rang. Siz qo'ng'iroqqa javob berishingiz kerak bo'ladi, shunda xohlasangiz ham, xohlamasangiz ham orzu o'z-o'zidan yo'qoladi. Bu masalani sizni tezda qo'zg'atadigan hazil tuyg'usi bo'lgan odamga topshirish tavsiya etiladi.
