Uyqu metabolik jarayonlar susayganda, asab va yurak-qon tomir tizimlari dam olganda, yurak urishi pasayganda va butun tanada aylanib yuradigan qon hajmi kamayganda organizmning alohida holatidir. Uyqu paytida hatto umurtqa pog'onasi 3-4 smga qisqaradi. Tongning keskin ko'tarilishi butun kunni izdan chiqaribgina qolmay, balki sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Nega to'satdan uyg'onish xavfli?
Budilnik qo'ng'irog'ini chalib, miyani butun vujudga shoshilinch ko'tarilishni talab qiladigan impulslar yuboradi. Vahima qo'zg'atgandan so'ng, buyrak usti bezlari adrenalin stress gormonining haddan tashqari dozasini chiqarib yuboradi, bu esa o'z navbatida qon tomirlarini toraytiradi va qonni tezlashtiradigan yurakni maksimal tezlikda urishga majbur qiladi. Yotgan holatidan bir zumda o'tish mushaklarning tom ma'noda to'pga qisqarishiga olib keladi. Bo'shashgan holatda bo'lgan bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi har safar keskin ko'tarilishdan shikast eksenel ta'sirga ega. Bunday uyg'onishning natijasi intervertebral disklarning siqilishi, mikrofraktsiyalar, churralar va mushaklarga qon quyilishi bo'lishi mumkin.
Miya zonalarining ba'zilari shu qadar tez uyg'onishga vaqtlari yo'q va yo'naltirilgan. Shuning uchun ertalab barcha odatiy harakatlar sekinroq bajariladi va ko'proq kuch talab qiladi. Bunday ertalabki stress odamga kun bo'yi hamroh bo'ladigan tormozlanish, sustlik, uyqusizlik, uyquchanlik va yomon kayfiyatning sababiga aylanadi.
Qanday qilib ertalabingizni zavqli qilish kerak
Agar siz kuningizni to'g'ri boshlasangiz, ertalab yig'ilishlar shovqin-suron emas, balki kunning eng samarali vaqtidir. Ishga, maktabga yoki muhim uchrashuvga kechikish ehtimoli borligi sababli, tanani stress qilishdan ko'ra, bir necha daqiqalik uyquni qurbon qilish va biroz oldinroq uyg'onish yaxshiroqdir. Bo'sh vaqtni yoqimli fikrlarga, kunni rejalashtirishga, qiziqarli adabiyotlarni o'qishga, yaqinlaringiz bilan muloqotga bag'ishlash mumkin. Bundan tashqari, yotoqdan ko'tarilish, hech qayerga qochishga hojat yo'qligini tushunib, lekin o'z ishing bilan xotirjamlik bilan borishing mumkin, bu juda ham yoqimli va osonroq.
Biologik soatingizga to'liq ishonib, budilniksiz uyg'onish darhol ishlamaydi va hamma uchun ham mos kelmaydi va shuning uchun u bilan do'stlashish mantiqan. Budilnikda keskin baland tovushlarni qo'ymang. Musiqani tanlash - bu mutlaqo individual masaladir, lekin u yoqishi va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak. Budilnik telefon emas, balki qiziqarli dizayndagi soat bo'lganda yaxshi bo'ladi.
Budilnik uchun ideal joy yotoqdan bir necha qadam narida joylashgan. Keyin uni o'chirish uchun turish kerak. Ammo behush odatni rivojlantirmaslik uchun: men o'rnimdan turdim, uni o'chirib qo'ydim, yana yotishga yotdim, uni har safar balandlik darajalarini o'zgartirib, har xil joylarga qo'yish yaxshidir: shkaf, pol, stol. Siz kimdirdan budilnikni va uning yonida va bir stakan suvni yashirishni so'rashingiz mumkin. 200 - 300 ml toza salqin suv, ertalab bir nafasda ichilib, kuchini kuchaytirishi va kontrastli dushdan ham yomonroq uyg'onishi mumkin.
Va yana bir narsa: harakat - bu hayot, shuning uchun siz uyg'onganingizda to'xtata olmaysiz. Oyoqdan oyoqqa o'tish, raqsga tushish, uy atrofida harakat qilish va mazali nonushta tayyorlash kerak. Agar xohlasangiz, zerikarli mashqlarni sevimli musiqangizga baquvvat raqs bilan almashtirish mumkin. Ammo uyg'onganingizdan so'ng darhol jismoniy mashqlar bilan g'ayratli bo'lmaslik kerak, mushaklarga uyqudan uzoqlashish uchun biroz vaqt berish kerak.
