Kechqurun to'yinganlik hujumlari vazn yo'qotishga harakat qilgan har bir kishiga tanish. Kunduzi ovqatni unutish uchun doimo biron bir narsa bor, lekin kechqurun u o'zi keladi - zhor. Kechasi juda ko'p ovqatlanish odatiga qanday dosh berish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Parhez paytida, och qolmang. Turli va muvozanatli parhezni iste'mol qilishga urinib, kuniga 4-5 marta ozgina ovqat eyishga harakat qiling.
2-qadam
Uyqudan 3-4 soat oldin ovqatlaning. Bundan tashqari, kechki ovqat imkon qadar engil, to'yimli bo'lmagan, ammo xilma-xil bo'lishi kerak. Bir juft arugula barglari bo'lsin; mozzarella va zaytun moyi bilan ishlangan yangi reyhan bilan gilos salatasi; limon sharbati bilan xushbo'y bug'langan baliq bo'lagi. Bunday past kaloriyali kechki ovqatni tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi va uni iste'mol qilish juda katta zavq bag'ishlaydi.
3-qadam
Kechki ovqat paytida ozroq ziravorlar va o'tlardan foydalanishga harakat qiling. Ushbu ingredientlar ishtahangizni ochadi va siz rejalashtirganingizdan ancha ko'proq ovqat eyishingiz mumkin.
4-qadam
Agar och qoringa yotish qiyin bo'lsa, yotishdan yarim soat oldin bir stakan kefir iching yoki ozgina yog'li yogurt iste'mol qiling. Aslida, siz o'zingizni 2 choy qoshiq asal eritilgan yarim kupa issiq suv bilan cheklashingiz mumkin. Iliq ichimlik ochligingizni tinchitadi, asal esa tez va qattiq uxlab qolishingizga yordam beradi.
5-qadam
Kechki ovqatdan oldin sayr qilishni qoidaga amal qiling. Yurish, hatto 20-30 daqiqa davom etsa ham, stressni engillashtiradi. Ammo ko'pincha uning odamlari "tortib olishga" moyil bo'lib, ko'pincha bu jarayon ularni haddan tashqari ko'tarmoqda.
6-qadam
Nafaqat o'zingizni, balki muzlatgichingizni ham "yaxshi holatda" saqlashga harakat qiling. Agar kechqurun siz mazali narsani qidirib, uni ochsangiz va kolbasa va mayonezni emas, balki ichkarida faqat bir nechta meva va sabzavotlarni topsangiz, demak, bu sizni ortiqcha kaloriyalardan qutqaradi. Shu sababli ertasi kuni siz o'zingizning boshingizga kul sepasiz.
7-qadam
Spirtli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang. Haqiqat shundaki, u shafqatsiz ishtahani qo'zg'atadi. Bir qadah sharobdan keyin kechki ovqatda qancha ovqat iste'mol qilishingizni nazorat qilish siz uchun qiyinroq bo'ladi.
8-qadam
Aromaterapiyani sinab ko'ring. Kechqurun lavanta, geranium va boshqalarning tinchlantiruvchi efir moylari bilan yuvinishni odat qiling. Shuni unutmangki, hammomga qo'shilishdan oldin 5-6 tomchi yog'ni yo sutda eritish kerak, yoki dengiz tuzi bilan aralashtirish kerak. Yotoqxonangizda xushbo'y chiroq paydo bo'lsin. Ishtahangizni bostirish uchun efir moylaridan foydalangan holda har kuni yotishdan bir necha soat oldin uni yoqing. Darchin yoki bergamot moylari bu funktsiya bilan yaxshi ishlaydi.
