Ko'p odamlar, ular uchun kunduzi uxlab qolish qiyinligini tushunishadi, garchi bunday muammolar kechasi paydo bo'lmaydi. Haqiqat shuki, qorong'ulik uxlash uchun qulaydir, kunduzgi yorug'lik va shovqin asab tizimini kutib turishi mumkin. Kunduzi uxlash uchun siz dam olishga moslashishingiz, kunduzgi tashvishlardan uzishingiz va dam olishni o'rganishingiz kerak.
Qulay muhit
Kunduzi uxlab qolish uchun imkon qadar ko'proq dam olish kerak. Xonadagi dekor uxlash uchun qulay bo'lishi kerak: qulay yotoq, pardali deraza, toza havo. Yotoqxonadagi havo harorati 22 ° C dan oshmasligi kerak, shuning uchun bu xonani tez-tez ventilyatsiya qiling. Va yozda odatda ochiq deraza bilan uxlash tavsiya etiladi.
Odatda, odamlar asab tizimining o'ziga xos xususiyatlarini biladilar. Ba'zilar uchun tabiatning tinch tovushlari ostida uxlab qolish osonroq, boshqalari to'liq sukunatda qulayroqdir. Sokin bir xildagi tovushlar sizni uxlatib qo'ygani sezildi. Yumshoq musiqa yoki yangiliklar kanalini ijro etishga harakat qiling. Agar zulmat sizni tezda uxlab qolishingizga olib keladigan asosiy omil bo'lsa, u holda kunduzgi yorug'likka yo'l qo'ymaydigan maxsus uyqu maskasidan foydalaning. Ko'pchilik o'qish paytida uxlab qolish osonroq. Oddiy romantik syujetli kitobni tanlang, chunki dinamik detektiv roman aksincha ta'sir qiladi.
Yotoqqa qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
Eng samarali dam olish vositalaridan biri bu iliq vanna. Unga aromatik tuz yoki efir moylarini qo'shing. Valerian, lavanta, paçuli, bergamot, romashka va limon balzamining xushbo'yligi aniq tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Bunday vannada bo'lishning 10-15 daqiqasi uxlashni xohlashingiz uchun etarli.
Ta'kidlanishicha, ovqat yeb bo‘lgandan keyin odam uyqusirab, letargik his qiladi. Gap shundaki, ovqat hazm qilish organlari sohasida qon aylanishi kuchayadi, qon esa boshdan oqib chiqadi. Miya boshdan kechirayotgan kislorod ochligi tufayli odam uxlashni xohlaydi. Qorin bilan uxlash, ammo bu eng yaxshi echim emas. To'liq ovqatni bir stakan sut yoki asal bilan o'simlik choyi bilan almashtirishga harakat qiling. Boshqa kofeinli ichimliklar singari, qora yoki yashil choy ichish, yotishdan kamida 2 soat oldin cheklanishi kerak.
Uxlab qolish texnikasi
Uyquga ketish uchun barcha tashvishli fikrlardan xalos bo'lish kerak. "Shamol bilan ketdim" dan o'rnak oling va o'zingizga: "Bu haqda ertaga o'ylayman" deb ayting. Siz qanday masalani hal qilishingiz kerak bo'lsa, barchasi kutishi mumkin. Endi dam olish vaqti keldi.
Uyquga ketishning eski isbotlangan usuli - qo'ylarni hisoblash. Bir suruv navbat bilan panjara ustidan sakrab o'tayotganini tasavvur qiling. Boy tasavvurga ega bo'lganlar uchun bu qiyin bo'lmaydi. Asosiysi, barcha qo'ylar bir xil ko'rinishda bo'lib, jarayon bir xil va o'lchovli ravishda takrorlanadi. Shu bilan bir qatorda, siz xayolingizda birin-ketin rim raqamlarini chizishga urinib ko'rishingiz mumkin. Aql bilan bunday o'yinlar begona fikrlardan xalos bo'lishga va dolzarb muammolardan chalg'itishga yordam beradi.
