Qisqa vaqt ichida duduqlanishdan xalos bo'lish mumkin emas. Keklamaslikni faqat mashaqqatli mehnat, nutq terapevtiga murojaat qilish yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Agar siz ushbu kasallikdan xalos bo'lishga jiddiy qaror qilsangiz, ba'zi texnikaga qat'iy rioya qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gapirishdan oldin butun tanangizdagi taranglikni bo'shating. Qo'llaringizni, bo'yningizni va orqangizni bo'sh tuting. Agar siz ularni ko'tarish odatiga ega bo'lsangiz, elkangizni tabiiy darajaga tushiring. Duduqlanishga e'tibor bermang, o'zingizga bu juda katta muammo ekanligini aytmang. Sizning duduqlanishingiz aslida atrofingizdagi odamlar uchun katta muammo emas.
2-qadam
Ovozingizga ishonchni qozonish uchun oyna oldida turganingizda o'zingizga gapiring. Ushbu mashg'ulot uchun har kuni kamida 30 daqiqa vaqt ajrating. Siz biron bir narsa haqida gaplashishingiz mumkin, bir vaqtning o'zida gapirganda va oynadagi aksingizni ko'rganingizda, rasmga odatlanishingiz muhim, shuning uchun nutqingizdagi duduqlanishni asta-sekin kamaytirasiz. Keyinchalik, har qanday muhim suhbatingiz bo'lsa, ushbu mashqni, ovozingizni va fikringizni eslang. Bu sizga dam olishga va ishonchni oshirishga yordam beradi.
3-qadam
Ko'pincha duduqlanishning sababi suhbat paytida to'g'ri nafas ololmaslikdir. Ushbu muammoni hal qilish uchun iloji boricha tez-tez kitoblarni ovoz chiqarib o'qing. Ushbu o'qish dastlab noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu nafas olish muammolarini hal qilishning juda samarali usuli. Nafasni to'g'irlash uchun maxsus mashqlarni ham bajarish mumkin. Masalan, suhbatni boshlashdan oldin bir-ikki marta chuqur nafas oling, agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, burundan nafas oling. O'rtacha tempda gapirishni o'rganing, tezkor nutq nafasingizni urib, qoqishga olib keladi.
4-qadam
Agar siz aniq so'zlarning talaffuzida duduqlansangiz, ularni qog'ozga yozib ko'ring va hecalarni o'qiyotganda asta-sekin baland ovoz bilan ayting. So'zlarni talaffuz qilish qiyin bo'lgan so'zlarni siz uchun oson bo'lgan va nutqingizni buzmaydigan sinonimlar bilan almashtirish mumkin. Agar siz nutqingizni boshqara olmayotganingizni sezsangiz va duduqlana boshlasangiz, suhbatni to'xtatib qo'yishdan qo'rqmang, tinchlaning va gaplashishni davom eting.
5-qadam
Duduqlanishning yana bir keng tarqalgan sababi qo'rquvdir. Gapirishdan oldin xushyor bo'lishga harakat qiling, bu sizga asabiylashishdan xalos bo'lishga va ishonchli gapirishga yordam beradi. Nutqingizni duduqlanish, pessimistik umidlar to'xtatishi mumkin, deb o'ylamang, bu muammoni yanada kuchaytiradi.
6-qadam
Odam bilan yuzma-yuz gaplashayotganda, doimo ularning ko'ziga qaramaslikka harakat qiling. Doimiy ko'z bilan aloqa qilish sizni asabiylashtirishi mumkin, bu esa duduqlanishga olib keladi. Nigohingizni yon tomonga siljitish yoki shunchaki uzoqqa qarash suhbatlashayotganda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
