Uyqusizlik asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi va ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun chuqur, sog'lom va to'liq uyqu har bir inson uchun juda muhimdir. Kecha davomida tana o'zini yangilaydi, dam oladi va tiklanadi. Ammo tez-tez sodir bo'ladiki, tunda ko'zingizni yumib bo'lmaydi.
Kerakli
- - asal;
- - sut;
- - onalik qurti, yalpiz yoki do'lana damlamasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zamonaviy dunyoda uyqusizlik nafaqat qariyalar orasida, balki yoshlar orasida ham juda mashhur muammoga aylanmoqda. Agar siz ushbu kasallik bilan tobora ko'proq duch kelsangiz, shifokorning maslahatiga murojaat qilishingiz kerak. Hech qachon uyqu tabletkalarini ichmang. Uyqusizlik gipertoniya, depressiya, qalqonsimon bez kasalliklarining natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda uxlab yotgan dorilar faqat kasallik alomatlarini yo'q qiladi.
2-qadam
Kechasi uyqusizlikdan aziyat chekmaydigan odamlar uchun ham kofe ichish joiz emas. Kofein tetiklantiruvchi ta'sirga ega, xavotirga sabab bo'ladi va yomon uyquni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklar ham yotishdan oldin dam olishning bir usuli emas. Kechasi iliq vanna olib, yaxshi kitob o'qish yaxshi fikr. Kechasi uxlab qolish uchun bir stakan iliq sut ichish yoki bir qoshiq asal iste'mol qilish va iliq suv ichish tavsiya etiladi. Do'lana, yalpiz va onalikning damlamalari uyqusizlikka yaxshi ta'sir qiladi.
3-qadam
Iloji boricha dam olishga harakat qiling, chiroqlarni o'chiring. Agar siz xavotirda yoki stressda bo'lsangiz, nafas olish mashqlarini bajaring. Orqangizda yotib, ko'zingizni yuming, bir necha daqiqaga chuqur, sekin nafas olishga e'tibor bering. Avvaliga bu qiyin tuyulishi mumkin, ammo asta-sekin osonlashadi. Fikrlar sizning boshingizda g'azablanadi, siz nafas olishga qancha ko'p vaqt sarflasangiz, ular shunchalik kam qoladi.
4-qadam
Derazani biroz oching, toza havo xonaga kirsin. Yotoq xonasi salqin bo'lishi ma'qul. Agar sovuq bo'lsangiz, o'zingizni adyolga o'rab olganingiz ma'qul. Shunga o'xshash mashhur donolikni unutmang: oyoqlaringizni issiq tuting, boshingizni sovuq tuting va oshqozoningizni och tuting. Ehtimol, uyqusizlik qondagi magniyning etarli emasligi bilan bog'liq. Ushbu moddaning etishmasligi uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Bunday holda, siz ilgari mutaxassis bilan maslahatlashib, magniy preparatlarini boshlashingiz kerak.
