Qoniqarli va mo'l-ko'l ovqatlanish odati doimo semirish va sog'liq muammolariga olib keladi. Ovqatlanishni kamaytirish orqali siz ozishingiz va ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, doimiy ochlik hissi shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, asabiy buzilish ta'minlanadi. Ammo ishtahangizni bostirish juda oson.
Kerakli
- - oqsilli nonushta;
- - efir moylari;
- - yashil choy.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Kun davomida siz 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, oshqozon teng ravishda to'ldiriladi va ochlik hissi sizni kamroq tez-tez uchratadi. Achchiq, achchiq va sho'r ovqatlardan saqlaning. Ziravorlar va ziravorlar ishtahangizni rag'batlantiradi va siz albatta ko'proq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz.
2-qadam
Nonushta qilishga alohida e'tibor bering. Hajmi sizning ehtiyojlaringizga qarab farq qilishi mumkin, ammo u omlet yoki tovuq sendvichi kabi oqsil bilan tayyorlanishi kerak. Bunday nonushta sizni uzoq vaqt ochlikdan xalos qiladi.
3-qadam
Har qanday mahsulotni, masalan, kefir yoki grechka bo'tqasini tanlab, ro'za tutish kunini tashkil qiling. Natijada siz nafaqat tanani tozalab, vaznni asta-sekin kamaytirishingiz, balki oshqozon hajmini ham kamaytirishingiz mumkin. Shuning uchun, kelajakda ochlik hissi sizga kamroq tashrif buyuradi.
4-qadam
Har kuni engil mashqlarni bajaring. Agar siz fitness yoki kuch-quvvat mashqlariga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, murabbiyingiz ovqatlanish rejasini tuzishi kerak. Ammo kundalik hayotda ertalab mashqlarni yoki uyda murakkab bo'lmagan yoga kompleksini e'tiborsiz qoldirmang. Kundalik yarim soatlik mashqlar ochlik boshlanishi uchun javobgar bo'lgan YY peptid va grelin gormonlari muvozanatini tartibga soladi.
5-qadam
Aromaterapiya mashg'ulotlarini o'tkazing. Shirin apelsinning efir moylari ham ochlik tuyg'usini susaytiradi. Ushbu yog'ning bir necha tomchi bilan aralashtirilgan tuz bilan hammomni oling. Iliq suv qo'shimcha dam olishni ta'minlaydi. Ushbu yoqimli muolajadan so'ng, bir piyola yashil choy iching. Aytish joizki, masalan, yalpiz ishtahani ochishini, sut oolong esa to'yinganlik hissini yaratishini unutmang.
