Vaqt zonalarini o'zgartirish tananing yangi sharoitlarga moslashishi uchun ma'lum vaqtni oladi. Bunday o'zgarishlar uyqusizlik yoki haddan tashqari charchoq kabi ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin. Bunday muammolarga duch kelmaslik uchun tanangizni jet kechikishidan oldin tayyorlashingiz va keyin uni qayta tiklashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Unga chiqishdan oldin tanangizni uzoq safarga tayyorlashingiz kerak. Har kecha uyqu jadvalini qayerga borishingizga qarab bir soat oldinga yoki orqaga o'zgartiring. Yaqinlashayotgan parvoz qanchalik uzoq bo'lsa, siz rejimni o'zgartirishni boshlashingiz kerak. Uyqu jadvalidan tashqari siz ovqatlanish jadvalini qayta rejalashtirishingiz kerak. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni uyqu bilan almashtiring.
2-qadam
Iloji boricha ko'proq suv ichish orqali jo'nab ketish kunida hidratlanishga harakat qiling. Salondagi havo ko'pincha juda quruq bo'lib, tanangizdagi namlik tezda chiqib ketadi. Har qanday alkogolli ichimliklar va kofe iste'molini bekor qiling. Ularning tarkibida tez suvsizlanishga olib keladigan moddalar mavjud.
3-qadam
O'zingizni yangi vaqt zonasiga oldindan tayyorlab ko'ring. Ketishdan oldin soatni yangi vaqtga qo'ying. Bu sizga yangi sharoitlarga tezda moslashishga yordam beradi.
4-qadam
Samolyotda boradigan kun tartibiga rioya qiling. Agar siz parvoz qiladigan kecha bo'lsa, uxlashga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, quloqchalar va ko'z niqobini taqinglar. Belgilangan joyingizda kun bo'lsa, bedor bo'ling.
5-qadam
Samolyotda berilgan narsani yemaslikka harakat qiling. Parvozlar jadvali odatda joriy vaqt zonasi bilan muvofiqlashtiriladi. Bu siz istagan narsa emas. Belgilangan vaqt zonasida snacking qilib ko'ring.
6-qadam
Yangi vaqt zonasida bo'lganingizdan so'ng, biroz vaqt ajratib, tashqarida yurishga harakat qiling. Ushbu yurish, ayniqsa, tushdan keyin keladigan bo'lsangiz, foydalidir. Quyosh nurlari ta'sir qilish imkon qadar tezroq moslashishga yordam beradi. Hech qachon cheklangan joyda o'tirmang. Agar chindan ham uxlashni xohlasangiz, unga bir soatdan ko'proq vaqt sarflamang. Agar siz ish safarida bo'lsangiz, ko'chaga chiqishga vaqtingiz qolmasligi mumkin. Bunday holda, iloji boricha xonangizni kun yorug'ida yoritib turishga harakat qiling.
7-qadam
Yangi vaqt zonasiga moslashish davrida nafaqat uyqu rejimini normallashtirish, balki tanani ovqat bilan ortiqcha yuklamaslik ham muhimdir. Sizning dietangizni kuzatishga harakat qiling va faqat engil ovqatlar, masalan, salatlar iste'mol qiling. Juda og'ir ovqat ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
8-qadam
Melatoninni sinab ko'ring. Ushbu gormon tanani uyqu va bedorlikni tsirkadiyan ritmlarini tartibga solish uchun ishlab chiqaradi. Uni yotishdan oldin oling. Bu sizga ichki soatni yangi vaqt zonasiga moslashtirishga yordam beradi. Ushbu dori tanangiz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
