Yoshi bilan, sport atrofiyasi bilan shug'ullanmaydigan odamlarning mushaklari. Ularning o'rnini yog 'to'qimalari egallaydi. Yog 'tanqidiy massaga ko'payadi va vazn birdan ko'tarilishi mumkin. Bunday vaziyatdan qochish uchun tanangizga oldindan e'tibor berish va tanadagi yog 'miqdorini hisoblash muhimdir.
Kerakli
- - santimetr;
- - kalkulyator;
- - suv ombori
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oddiy testlar sizga ortiqcha tana yog'i haqida qayg'urishga arziydimi yoki yo'qligini aytib beradi. Yechintirilganidan so'ng, ko'krak atrofini o'lchab, santimetrni eng ko'zga ko'ringan nuqtalarda qo'llang. Kindik darajasida bel atrofingizni, so'ngra kestirib atrofingizni o'lchab ko'ring. Barcha o'qishlarni yozing.
2-qadam
Belning o'lchamini kestirib, so'ngra büstü bilan ajrating. Odatda ikkala natija odatda erkaklar uchun 0,9 dan, ayollar uchun 0,8 - 0,85 dan oshmasligi kerakligi qabul qilingan. Agar sizning belingiz ko'kragingizdan yoki sonlaringizdan kengroq bo'lsa, unda ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun barcha kuchlarni sarflashingiz kerak. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, belning har bir bunday santimetri hayotni bir yilga qisqartiradi.
3-qadam
"Chimchilash testi" deb ataladigan usul bel va kestirib, yog 'qatlamining qalinligini o'lchaydi. Buni mashg'ulotdan so'ng yoki tanqidiy kunlarda o'tkazmaslik yaxshiroqdir, chunki bu davrda tanada ko'proq intensivlik bilan to'plangan suyuqlik ishonchli natijaga erishishga xalaqit beradi. Qo'lingizni tirsagingizga egib, belbog'ingizga qo'ying. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlar iliumga suyanishi kerak. Qo'lingizni bir necha santimetr yuqoriga ko'taring va terining katlamini ushlang. Uni o'lchagich yoki o'lchagich bilan o'lchab ko'ring. Qatlam 2,5 sm dan oshsa, faol ravishda sport bilan shug'ullanishingiz yoki parhezga o'tishingiz kerak.
4-qadam
Sinov natijalariga ko'ra siz tanada ortiqcha yog 'borligini angladingiz. Keyin, uning miqdorini aniqlash uchun uning tarkibidagi foizni mustaqil ravishda hisoblab chiqadigan maxsus elektron tarozilaridan foydalaning. Yoki suv tanasiga cho'mish orqali tana yog'ini hisoblashga murojaat qiling. Suvda orqangizda yotib, oyoqlaringiz va qo'llaringizni ikki tomonga qo'ying. Nafas oling va nafasingizni ushlang. Keyin hisoblashni boshlang. Agar siz o'ttizinchi - qirqinchi soniyadan asta-sekin suvga cho'kishni boshlasangiz, demak, tanangizda yog '20% dan ozroq, oltmishinchi va undan ko'pida - 25%. Agar siz o'zingizni suvga deyarli darhol botirsangiz, hatto o'ttizgacha sanamasangiz ham, sizda 13% dan ortiq yog 'yo'q.
5-qadam
Bundan tashqari, jadvaldan foydalanishingiz mumkin. Kestirib, eng keng nuqtada o'lchov qiling. Uni birinchi ustundan, uchinchisidan bo'yingizni toping. Ushbu ko'rsatkichlarni to'g'ri chiziq bilan ulang. O'rtacha ustundagi chiziq bilan chizilgan raqam sizning tanangizdagi yog'ning foiziga teng bo'ladi.
