Ish bilan band bo'lgan kunlarda ko'pincha yotishdan oldin barcha vazifalarni bajarish yoki xuddi shu maqsadda erta uyg'onish kerak. Yaqinda Internetda, agar xohlasangiz, kuniga atigi ikki soat uxlashingiz mumkin bo'lgan yozuvlar paydo bo'ldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzoq vaqt davomida olimlar odamning uyqusi turli bosqichlarda bo'lishini aniqladilar. Dastlabki soatlarda chuqur uyqu fazasi o'tadi va ertalabki uyquga yaqinroq yuzaki va davriy bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz kech yotgan bo'lsangiz, birinchi bosqich hech qachon kelmasligi mumkin, natijada odam to'liq dam ololmaydi. Shuning uchun mutaxassislar ertaroq, yaxshisi soat 21: 00dan keyin yotishni maslahat berishadi. Albatta, siz ikki soat ichida etarlicha uxlay olmaysiz, ammo, masalan, siz tungi smenada ishlasangiz, unga borishdan oldin biroz vaqt tiklanishingiz mumkin.
2-qadam
Ukrainalik blogger Aleksey Mas batafsil rejasini e'lon qildi, unda u o'zini yaxshi his qilgan holda kuniga ikki soat ichida qanday qilib uxlash kerakligini aytdi. Buning uchun u uxlash turli muammolar, muammolardan qochish, shuningdek ishlash va shunchaki yashash istagi ekanligini tushunishga asoslangan falsafiy usuldan foydalanishni taklif qiladi. Agar siz bularning barchasidan voz kechsangiz va ijobiy narsalarga moslashsangiz, hayotdan faqat quvonch va zavq olishga harakat qilsangiz, har kim istagan atigi ikki soat ichida tuni bilan uxlay oladi. Shu bilan birga, tanani o'zi xohlagan zahoti istalgan vaqtda yotishingiz mumkin.
3-qadam
Bundan tashqari, maxsus fan - valeologiya mavjud. Bu soha vakillari eng sog'lom uyqu 7 soatdan 22 soatgacha davom etishiga ishonishadi. Ayni paytda tanada yangilanish jarayonlari faol amalga oshirilmoqda, shuning uchun bu davrda faqat bir soatlik uxlash odamni ko'p soatlab uxlagandek kuchini tiklashga qodir.
4-qadam
Biroq, shifokorlar hali ham sog'likni buzmasdan uyquni qisqartirishning etarli darajada samarali usullari mavjud emasligini ta'kidlaydilar. O'rtacha bir kishi kamida 5,5 soat uxlashi kerak, bu uch tsikldan bir oz ko'proq. Bu kuchni tiklashning yagona usuli, garchi odam uyqusiragan bo'lsa. Siz tanangizni tinglashingiz va aslida qancha soat dam olishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
