Uyqu - bu siz qilolmaydigan narsadir. Yaxshi tungi dam olmasdan odam sog'lom yoki go'zal bo'lmaydi. Tinch uxlab qolish va kechasi uyg'onishni to'xtatish uchun siz tanaga yordam berishingiz va uyquni to'g'ri tashkil qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rejimga rioya qiling - bu uyg'onmasdan qattiq uyqu uchun eng muhim qoidalardan biri. Organizm ma'lum bir maromda ishlashga odatlanganda, u yanada samarali ishlaydi va to'liq dam oladi. Yarim tundan oldin uxlash tavsiya etiladi - bu vaqtda dam olish eng qimmatlidir.
2-qadam
Dam olishni o'rganing - bu qattiq uyquning kaliti. Ko'plab kattalarning mushaklari kecha-kunduz taranglashadi, shuning uchun ular ko'pincha kechasi uyg'onishadi. Dam olish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan foydalaning, masalan, "Ko'tarish" mashqlari. Liftni 20-qavatdan pastga tushayotganingizni tasavvur qiling. Har bir metr bilan tanangiz og'irlashadi, ko'z qovoqlari bir-biriga yopishadi. Birinchi qavatda tanangiz to'liq bo'shashishi kerak.
3-qadam
Yotishdan oldin dolzarb muammolarni o'ylamang. Agar miyangizga og'ir fikrlar yuklasangiz, ular sizni hushyor tutishi va tezda uxlab qolishi ehtimoli katta. Yaxshisi musiqa tinglang, sevimli kitobingizni o'qing.
4-qadam
Yurib chiqing va yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Yurish sizni tinchlantiradi va qoningizni kislorod bilan to'yinganligi tufayli siz yostiqqa boshingiz bilan tekkizibgina uxlab qolasiz. Yotoqxonangizdagi quruq havo notinch va yomon uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Siz namlagich bilan kerakli mikroiqlimni yaratishingiz mumkin.
5-qadam
Uyqudan 2 soat oldin ovqatlaning. Bo'sh va to'yingan oshqozon ham uyqusiz uyquni kuchaytirmaydi. Agar siz kechqurun ochlikni his qilsangiz, kefir iching, aks holda oshqozon ichidagi noxush tuyg'ular uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi. Ammo kechqurun suv ichish yoki tarvuz iste'mol qilish bunga loyiq emas, aks holda siydik pufagining ishtiyoqi tufayli siz bir necha marta uyg'onishingiz mumkin.
6-qadam
Yotishdan oldin, hamma narsani qiling, shunda sizni kechasi hech narsa uyg'otmaydi. O'tayotgan avtoulovlarning yorug'ligi sizga xalaqit bermasligi uchun qorong'i pardalar bilan oynani yoping, uyali telefoningizni jim rejimga qo'ying.
7-qadam
Hech qanday tikuv sizning dam olishingizga xalaqit bermasligi uchun tabiiy, yumshoq matolardan tikilgan keng kiyimda uxlang. Bundan tashqari, qulay to'shak buyumlarini sotib olish maqsadga muvofiqdir, eng muhimi - minimal miqdordagi tikuv bilan. Ortopedik to'shak va yostiqdan tejamang - ular uxlayotganingizda yuqori darajadagi qulaylikni ta'minlaydi.
