Ertalab uyg'onish imkon qadar qulay bo'lishi va butun kunni ijobiy to'lqinda o'tkazish uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kerak. Ularga ergashing - va erta ko'tarilish 1-sonli muammo bo'lib qoladi va global miqyosdagi falokat bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar uxlashingiz etarlicha chuqur va uzoq bo'lsa, siz osongina uyg'onasiz. Kattalar kuch va quvvatni tiklash uchun kuniga kamida 7 soat uxlashi kerak. Dam olish kunlari va ta'til kunlaridan qat'i nazar, o'zingizni muntazam ravishda kuzatib boradigan kun tartibini o'rnating.
2-qadam
To'liq uxlash uchun og'ir kechki ovqatlarni qoldiring. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak, kechki ovqat uchun juda ko'p protein va uglevodlarni iste'mol qilmang. Agar och qoringa uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotishdan 30 daqiqa oldin bir stakan kefir, sut yoki yogurt iching.
3-qadam
Yaxshi gazlangan joyda uxlang. Shinam ko'rpa-to'shak sotib oling. Mushak-skelet tizimining kasalliklari, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, to'liq uxlash faqat ortopedik yostiq va to'shakda mumkin.
4-qadam
Yoqimli kuy ohangida uyg'oning. Agar signal baland va yoqimsiz tovushlarni chiqarsa, uyg'onish qulay bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz kun tartibiga muntazam ravishda amal qilsangiz, asta-sekin tanangiz yotish va bir vaqtning o'zida turishni o'rganadi. Budilnikdan foydalanishga hojat qolmaydi.
5-qadam
Kechqurun barcha kerakli narsalarni tayyorlang. Tong shoshilib, biror narsa izlashga va qon tomiriga murojaat qilolmaydi.
6-qadam
Uyg'onganingizda, kelgusi kun siz uchun kutib turgan ijobiy daqiqalar haqida o'ylang. Siz ularni qabul qilish jarayonida barcha muammolarni bosqichma-bosqich hal qilasiz. Ijobiy his-tuyg'ularni sozlang, bu sizga tezda ish ritmiga o'tishga va bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni engishga yordam beradi.
7-qadam
Kontrastli dush, choy, kofe, engil nonushta ertalab uyg'onishning doimiy do'stlari bo'lib, ular kun bo'yi faollashishi va quvvat olishiga yordam beradi.
8-qadam
Agar siz kunlik rejimni kuzatsangiz, lekin shu bilan birga uxlab qolish qiyin bo'lsa va uyg'onish yanada qiyin bo'lsa va kun bo'yi charchoq va uyquchanlikni his qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. To'liq tibbiy ko'rikdan o'ting. Yurak-qon tomir tizimining buzilishi, ruhiy tushkunlik, asabiy charchash, qon bosimi to'g'ri uyquga xalaqit beradi.
