Boyqush odamlar erta tongda turish uchun kurash olib boradilar va keyin kun bo'yi o'zlarini charchatadilar. Biroq, erta turish va bir vaqtning o'zida energiya ko'tarish uchun bir nechta tasdiqlangan usullar mavjud.
Kerakli
- - Signal;
- - kun uchun bajariladigan ishlar ro'yxati;
- - tetiklantiruvchi va taskin beruvchi musiqa;
- - lavanta efir moyi;
- - qulay yostiq va matras;
- - telefon;
- - Yashil choy yoki kofe.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, tanangizni ma'lum bir rejimga odatlantirishga harakat qiling. Taxminan bir vaqtning o'zida siz yotishingiz va uyg'onishingiz kerak. Budilnikni yotog'ingizdan uzoqroqqa qo'ying. Bunday holda, siz hali ham qo'ng'iroqni o'chirish uchun iliq adyol ostidan chiqib ketishingiz kerak.
2-qadam
Vaqtni boy bermang! Qo'shimcha 5 daqiqani yotoqda o'tkazish istagi muqarrar ravishda uxlab qolishga olib keladi. Ertalab bezovtalikni boshdan kechirmaslik uchun siz tezda uxlashni o'rganishingiz kerak. Kuniga kamida 8 soat uxlang. Sog'lom sog'lom uyqu kun davomida kuch-quvvat garovidir. Agar siz uxlab qolish muammosiga duch kelsangiz, dam olishingizni iloji boricha qulayroq qilishga harakat qiling.
3-qadam
To'shakni ertalab quyosh o'tmaydigan joyga qo'ying. Yostiq va to'shak qulay bo'lishi kerak. Yotoqdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling. Karbonat angidridning yuqori konsentratsiyasi bosh og'rig'iga va charchoqqa olib keladi. Tungi yorug'likni yoqmasdan uxlang, chunki bu holda erta turish juda qiyin bo'ladi. Yorug'lik dam olishga xalaqit beradi. Zulmat kuchli uyquni kuchaytiradi.
4-qadam
Yotishdan oldin lavanta yog'li hammomni oling va kechki ovqat paytida yog'lar va uglevodlar ko'p bo'lgan og'ir ovqatlardan saqlaning. Kelajakdagi ishlar haqidagi barcha fikrlarni haydab chiqarishga harakat qiling. Yaxshisi kitob o'qing yoki yoqimli tasalli musiqa tinglang.
5-qadam
Uyg'onganingizda, yaxshilab cho'zing va esnang. Ushbu oddiy harakatlar tanani jismoniy va aqliy faoliyat uchun zarur bo'lgan kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi. Vujudga uyqu qoldiqlarini tarqatish uchun bir stakan suv iching.
6-qadam
Siz erta turish uchun barcha usullarni sinab ko'rdingiz, ammo kerakli natijani olmadingizmi? Bir kun davomida bajariladigan ishlar ro'yxatini yotoqxona stoliga qo'ying. Qog'ozni ro'yxat bilan joylashtirish maqsadga muvofiqdir, shunda signal o'chirilganida ko'z tushadi. Bu erta uyg'onish uchun yaxshi turtki bo'lishi mumkin.
7-qadam
Yaqin atrofdagi biron biringiz "qo'pollar" ga tegishli bo'lsa yomon emas. Siz ushbu odamdan ma'lum bir vaqtda ular javob berguniga qadar telefon orqali qo'ng'iroq qilishni so'rashingiz mumkin.
