Hayotning g'azablangan tezligi, ishdagi doimiy stress, kechqurun ko'p odamlar o'zlarini siqilgan limon kabi his qilishlariga olib keladi. Hamma narsa ertaga takrorlanishini anglash nekbinlikni qo'shmaydi. Shuning uchun, ish kunidan keyin qanday qilib tez va samarali ravishda sog'ayishingiz mumkinligini bilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizga e'tibor bering. Agar sizning dietangizda shirin, unli, yog'li ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlardan tayyorlangan ovqatlar ustun bo'lsa, unda kun oxirida o'zingizni haddan tashqari his qilishingiz ajablanarli emas. Ushbu mahsulotlardan ortiqcha foydalanish tanangizdagi barcha fiziologik jarayonlarning buzilishiga olib keladi, kerakli energiya manbasini olmaysiz.
Ushbu vaziyatni to'g'irlash uchun siz dietangizga ko'proq o'simlik ovqatlarini kiritishingiz kerak. Sabzavotlar, o'tlar, don tarkibida "sekin" uglevodlar bor, ular uzoq vaqt hazm qilinadi, shu bilan sizni ochlikdan xalos qiladi, shuningdek tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydi. To'g'ri nonushta qilish muhimdir. Bir piyola bo'tqa kun bo'yi sizga tetiklikni beradi.
2-qadam
Siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak: spirtli ichimliklar, chekish. Ba'zan bir stakan qizil sharob ichish mumkin, hatto foydali bo'ladi. Ammo ko'p miqdorda spirtli ichimliklar depressant vazifasini bajaradi, ya'ni. bu ko'pchilik o'ylaganidek charchoqdan xalos bo'lishga, dam olishga imkon bermaydi.
Chekish ham bizning holatimizga salbiy ta'sir qiladi. Bu kislorodning tanaga kirishiga to'sqinlik qiladi, natijada odam tushkunlikni his qiladi, keraksiz harakatlar va harakatlarni qilishni xohlamaydi.
3-qadam
Televizorni kitob o'qish yoki yurish bilan almashtiring. Kuchli ish kunidan keyin parkda, xiyobonda sayr qilish, toza havo olish, divanda yotishdan va televizor ko'rishdan yaxshiroqdir. Yurish paytida siz o'z fikrlaringizni tartibga sola olasiz, bundan tashqari, tanangiz kislorod bilan boyitiladi, keyin siz yaxshi uxlaysiz. Va yotishdan oldin siz qiziqarli kitobni o'qishingiz mumkin.
4-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Faol bo'lish - bir kunlik ishdan keyin sog'ayishning ajoyib usuli. Sinflar davomida adrenalin ishlab chiqariladi, buning natijasida siz energiyaning ko'tarilishini sezasiz. Albatta, mashg'ulotlardan so'ng charchoq ham bor, lekin yoqimli. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanayotganda qonda endorfinlar (quvonch gormonlari) darajasi oshadi, ya'ni. kayfiyatingiz yaxshilanadi.
5-qadam
Uyqu haqida unutmang. Tananing tiklanishi uchun odamga o'rtacha sakkiz soatlik to'liq uyqu kerak. Shuning uchun, kechqurun uyga kelganingizda, erta uxlang. Yaxshisi, uy vazifasini bajarmang, film tomosha qilishni rad eting, lekin ertasi kuni o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun tuni bilan uxlang. Va agar siz doimo to'g'ri uyqu rejimiga rioya qilsangiz, u holda ishdan keyin charchoq kabi muammo siz uchun bo'lmaydi.
