O'pka hajmining ko'payishi ba'zi kasalliklar, faol sport turlari va barcha tana tizimlarini davolash uchun zarurdir. O'pka faoliyatini bir qator maxsus mashqlar, nafas olish mashqlari va jismoniy faollikni oshirish orqali yaxshilash mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aerobik sport turlariga ustunlik bering Muntazam nafas olish orqali o'pka hajmini oshiradigan sport turlaridan birini tanlang: suzish (suv ostida, shu jumladan), yugurish, velosiped haydash, kuch mashqlari, eshkak eshish. O'pka qobiliyatini rivojlantirganda muntazam ravishda mashq qiling va yukni asta-sekin oshiring.
2-qadam
Nafas olish mashqlarini bajaring Maxsus nafas olish mashqlarini bajarishda yuzaga keladigan nafas hajmining o'zgarishi o'pkaning mavjud funktsional zaxiralarini oshiradi. Chuqur nafas olish va uzoq muddatli ekshalasyonlar, nafasingizni ushlab turish, o'pka harakatlari ritmini va chastotasini o'zgartirish - mashqlarni tavsiyalarga qat'iy muvofiq bajaring. Oddiy mashqlardan boshlang, yukni asta-sekin oshirib, yanada murakkab komplekslarga o'ting.
3-qadam
Balonlarni, sharlarni va boshqalarni puflang. Siz o'pkangizni mashq qilib, ularning hajmini asta-sekin, lekin muntazam oshirib borishingiz kerak. Umumiy jismoniy faollikdan tashqari, kuniga bir necha daqiqa vaqt sarflab, har xil narsalar - sharlar, rezina sharlar va hk.
4-qadam
Diafragma-kostal nafas olish texnikasini o'zlashtiring Ushbu turdagi nafas olishning asosiy g'oyasi nafas olish paytida qorin bo'shlig'ini ko'paytirish va uni ekshalasyonda kamaytirishdir. Yotgan holda mashqlarni bajarishni boshlang - texnikani shu tarzda egallash yaxshiroqdir. Dastlabki mashqdan so'ng, o'tirgan va tik turgan holda diafragma-kostal nafas olishni o'rgatish uchun mashqlarni bajarishni boshlang. Kun davomida nafasingizni boshqaring va vaqti-vaqti bilan ozgina isinish mashqlarini bajaring - har 2-3 soatda bir necha daqiqa.
5-qadam
Yoga bilan shug'ullaning Yoganing barcha turlarida nafas olish tizimini o'rgatish mashqlari mavjud, shu sababli o'zingizga mosini tanlang va mashq qiling. Harakatlarni bajarish, doimo nafasingizni boshqaring - bu yoga eng muhim tamoyillaridan biridir, bunga rioya qilish nafaqat komplekslarning samaradorligiga, balki barcha organlar va ularning tizimlarining ishlashiga ham bog'liqdir.
