Gipnoz ongli e'tibor va behushlik bilan ishlaydi. Birinchi mutaxassis sizni ichkariga olib boradi, ikkinchisi yordamida kerakli ma'lumotlarni yozib oladi. Gipnozni o'zlashtirish juda ko'p tayyorgarlik talab qiladi. Bugun oddiy mashqlardan boshlashingiz mumkin.
Bu zarur
- - ikkinchi qo'l bilan tomosha qiling
- - oq qog'oz
- - oyna
- - qalam
- - bo'sh vaqt
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashqlarni boshlashdan oldin, hech narsa e'tiboringizni chalg'itmasligi uchun sharoit yaratib bering. Telefoningizni o'chiring va oilangizga yaqin yarim soat davomida band bo'lishingizni ogohlantiring, yaxshisi sizni bezovta qilmang.
2-qadam
O'rningizdan turing, soatingizni oling va asta-sekin aylana bo'ylab harakatlanishini kuzatib, ikkinchi qo'lga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Yaltiramaslikka harakat qiling. Hamma narsadan voz keching va faqat soat qo'liga e'tibor bering. Bu erda va hozirda siz uchun mavjud bo'lgan yagona narsa bu o'q. Siz o'qga aylanganingizni tasavvur qiling va o'zingizning traektoriyangizni yon tomondan kuzatib boring. Avvaliga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki sizni turli xil fikrlar chalg'itishi mumkin. Biroq, esda tuting: siz o'qsiz, o'qlar esa o'ylamaydi.
3-qadam
Ushbu mashqni 2-3 daqiqa davomida boshlang va keyin kuniga 10-15 minutgacha ishlang. Tez orada mashq paytida g'ayrioddiy ta'sirni sezasiz. Gevşeme bilan to'ldirilgan fikrlar bo'lmagan yo'naltirilgan holat. Shu bilan birga, sizning e'tiboringiz bir soniya davomida chalg'itmaydi va o'qni unutmaydi, siz transga tushib qolasiz.
4-qadam
Oq qog'ozga qora nuqta torting va o'q kabi xuddi shu tarzda unga e'tibor berishni boshlang. Ushbu nuqta sizning barcha ishlaringiz va muammolaringizni ramziy qilsin. Sizning ongingizga kiradigan har qanday fikrni shu nuqta bilan yoping. Tananing, yuzning mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling. Yaqinda siz ham o'ylamaslik holatiga erishasiz.
5-qadam
Oyna oldida turing, qora qalam bilan burun ko'prigiga nuqta qo'ying va unga butun e'tiboringizni qarating. Bir joyda turishga harakat qiling va miltillamang. Go'yo undan kuch olganday, kontsentratsiyali nuqtaga qarang. Oldingi mashqlarni bajarib bo'lgach, bu sizga etarlicha oson bo'ladi. Jismoniy mashqlar ertalab, uyg'onganingizdan so'ng amalga oshiriladi. 5 daqiqadan boshlang va har kuni 60 soniyani qo'shing, mashqlar davomiyligini 10-15 daqiqaga etkazing.
