Giyohvandlik nafaqat alkogol va nikotindan kelib chiqadi. Mahsulotlar tez-tez odam uchun giyohvand moddaga aylanadi - tez ovqat, shokolad, qahva. Uyqudan uyg'onolmaganda yaxshi emas va sizning kofe dozasini olmasangiz, ishingiz bunga loyiqdir. Har qanday qaramlikdan asta-sekin xalos bo'lishingiz va qaroringizda qat'iy bo'lishingiz kerak.
Kerakli
- - hindiba ichimligi;
- - eriydigan kofe;
- - yashil choy;
- - yangi siqilgan sharbatlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sekin-asta qahva ichishni to'xtating, chunki hayot tarzining keskin o'zgarishi sizga kerak emas. Ushbu odatdan xalos bo'lish muddati to'g'ridan-to'g'ri siz ilgari singdirgan ichimlik miqdoriga bog'liq. Agar siz kofeinni to'satdan iste'mol qilishni to'xtatsangiz, charchoq, bosh og'rig'i, uyquchanlik, ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i va depressiya kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
2-qadam
Har kuni ichadigan kofe stakanlarini bosqichma-bosqich kamaytirish jadvalini ko'rib chiqing. Siz o'zingizning sevimli kofe krujkangizni kichkintoy bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, ilgari stakanning hajmi 300 ml bo'lgan bo'lsa, endi 200-250 ml hajmdagi idishdan iching. Krujkalar sonini kamaytiring, kuniga 1-3 donadan xalos bo'lishingiz mumkin.
3-qadam
Kofeinsiz kofe, tez eriydigan kofe va hindibo ichimliklar sotib oling. Oddiy kuchli qahvangiz o'rniga buni sinab ko'ring. Bir stakandan keyin asta-sekin kofeinsiz ichimliklarni iching.
4-qadam
Ish vaqtida asabiylashmaslik va charchashdan saqlanish uchun ko'proq dam oling. Uyqu joyini ventilyatsiya qiling - toza havo sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. O'zingizga to'liq mos keladigan ko'rpa-to'shaklarni tanlang - yostiq, zambil, adyol, zig'ir.
5-qadam
Uyqu tabletkalarini olmang, uni ishlatgandan keyin ertalab uyg'onish juda qiyin. O'zingizni haddan tashqari his qilasiz va yana ko'nglingizni ko'tarish uchun kofe ishlatishga murojaat qilasiz.
6-qadam
To'shakdan ko'tarilgandan so'ng, pardalarni oching - quyosh miyaga uyg'onish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Mashqlarni bajaring va dushga yuguring. Nonushtangizga oqsilli ovqatlarni qo'shishingizga ishonch hosil qiling, bu tanani tezda bedorlikka o'tishiga yordam beradi.
7-qadam
Kofe o'rnini bosuvchi sifatida yashil choyni qo'shing. Unda kofein etarli, garchi kofedan kam bo'lsa ham. Quvvatli kun uchun yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini kashf eting. Sizning dietangizda qancha foydali ichimliklar bo'lsa, siz keyingi kofega shunchalik kam bog'liq bo'lasiz.
