Surunkali uyqusizlikni malakali mutaxassis yordamida boshqarish kerak. Ammo ba'zi qoidalarga rioya qilsangiz, uxlab qolish bilan bog'liq vaqtinchalik muammolarni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Efir moyi yoki tinchlantiruvchi tuz bilan iliq vanna tez uxlab qolishingizga yordam beradi. Kechasi dush qabul qilmang - bu ohangni oshiradi, jonlantiradi. Yotib ketishdan oldin yarim soatlik sayr qilish juda yaxshi: taranglik pasayadi, kunduzgi taassurotlar yumshaydi va qalbingiz xotirjam bo'ladi.
Kechki ovqat mo''tadil bo'lishi kerak, oshqozonni qattiq to'ldirmaydi. Uyqudan ikki soat oldin siz engil narsani, masalan olma yoki yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin, shunda tunda tanangiz ochlikni sezmaydi va sizning uyg'onishingizni qo'zg'amaydi. Kechasi yalpiz yoki oregano va valerian ildizi bilan bir stakan choy ichish yaxshi bo'ladi - u isinib, dam oladi. Asal bilan iliq sut uxlab qolishga yaxshi ta'sir qiladi.
Jismoniy faollik sog'lom uyquni tartibga solishga ham yordam beradi. Kechqurun beshdan sakkizgacha bo'lgan vaqt - sport uchun eng yaxshi vaqt. Kechqurun krossvordlarni bajarish, solitaire, kashtado'zlik, to'qish kabi boshqa narsalar uchun uyquga olib keladigan va og'ir fikrlarni olib tashlaydigan narsalar qilish yaxshi. Yotoqda o'qish yaxshi, lekin hayajonli triller emas, balki sizni esnantiradigan tinch, hatto zerikarli narsa.
Chekish, spirtli ichimliklar, qahva uyqusining dushmanlari. Kechki soat besh-oltidan keyin ularni olmang. Kechki menyuda televizorni chiqarib tashlash yaxshiroqdir: reklama bloklari faqat hayajonlantiradi. Yorqin chiroqlarni o'chiring, shamlarni yoqing, miltillovchi nurga qarab o'tiring va yumshoq, yoqimli musiqa tinglang. Tinch va xotirjam kayfiyatni, yaqinlashib kelayotgan chuqur va tetiklantiruvchi uyqudan zavqlaning.
Qorong'i choyshab bilan bog'liq muammolardan qochish, dam olish osonroq (ideal - qora). Yam-yashil, katta yostiqlardan va haddan tashqari yumshoq matrasdan saqlaning: u o'rtacha darajada mustahkam bo'lishi kerak va boshi biroz ko'tarilgan bo'lishi kerak. Chap tomonda yotgan holda uxlab qolish yaxshiroq: shu tarzda tanada minimal stress paydo bo'ladi. Uyquni kutmang, agar u kelmasa, tashvishlanmang: uyqusizlikdan tashvishlanish uning o'ziga qaraganda ancha zararli.
