Osteoporoz - bu suyak kuchini yo'qotish bilan bog'liq xavfli kasallik. Bu skelet suyaklarining deformatsiyasi va ularning kırılganlığının ortishi bilan to'la. Ayniqsa, intensiv o'sish va balog'at yoshidagi o'spirinlarda, shuningdek, 50 yoshdan oshgan odamlarda unga sezgir. Suyak to'qimasini mustahkamlash uchun birgalikda qo'llanilishi kerak bo'lgan profilaktika choralari zarur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizga alohida e'tibor bering - tarkibida kaltsiy va D vitamini bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari to'qimalarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu erda sut mahsulotlari birinchi o'rinda turadi. Yodda tutingki, kam yog'li tarkib umuman kaltsiy miqdori degani emas, u ikkalasida ham bir xildir. Ishlab chiqaruvchilar kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan sutni ishlab chiqarishni boshladilar, undan foydalanish yaxshiroqdir. D vitamini bilan muntazam ravishda tanovul qiling, chunki u kaltsiyning normal singib ketishiga va uning tanada to'g'ri tarqalishiga yordam beradi. Stolingizda baliq, treska jigari, yangi tuxum bo'lishi kerak.
2-qadam
O'zingizga g'amxo'rlik qiling, ayniqsa 50 yildan keyin, chunki aynan shu yoshda tananing qarish jarayoni bilan bog'liq sog'liq muammolari boshlanadi. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtating, ularning halokatli ta'siri 50 yoshdan keyin ayniqsa kuchli. Bularning barchasi koordinatsiyani buzishi, bosimni oshirishi mumkin bo'lgan ko'plab buzilishlarga olib keladi va ular, o'z navbatida, suyaklardagi yoriqlar va hatto singan yoriqlar bilan to'la tushadigan va ko'karganlarni qo'zg'atishi mumkin.
3-qadam
Toza havoda sayr qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Yotishdan oldin har kuni kamida yarim soat yurish qoidasiga amal qiling. Yurish - bu osteoporozning oldini olish va nafaqat suyakni, balki mushak to'qimasini mustahkamlash uchun eng samarali mashqlardan biridir. Yurayotganda sizning vazningiz oyoq suyaklariga bosim o'tkazadi, ularga yukni ko'paytiradi, suyak ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va suyaklarni zichroq qiladi. Agar siz yuklarning intensivligini oshirsangiz, yurish yanada foydali bo'ladi - siz yengillik farqi bo'lgan joylarni tanlaysiz yoki tezligingizni oshirasiz. Yugurish yaxshi bo'ladi.
4-qadam
Suyak zichligini oshiradigan dorilarni qabul qiling. Dorixonalarda dorivor o'tlar va o'simliklarga asoslangan maxsus ishlab chiqilgan vitamin va mineral komplekslar sotiladi, ularni iste'mol qilish suyak to'qimalarida mineral metabolizmni normallashtirishga va ularni mustahkamlashga yordam beradi.
