Uyquning ko'p sabablari bo'lishi mumkin. Bu uyquning etishmasligi, dam olish rejimining buzilishi va psixologik muammolar, hatto ichki organlarning jiddiy kasalliklari. Ammo, nima bo'lishidan qat'iy nazar, natija bir xil - charchoq, befarqlik, harakat qilishni istamaslik, tushkunlik.
Kerakli
- - efir moylari;
- - xushbo'y chiroq;
- - tabiiy ichimliklar;
- - vitaminlar;
- - salqin suv;
- - muz bo'laklari yoki muzlatilgan o'simlik damlamasi;
- - baland musiqa;
- - yorqin chiroq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yomon odatlardan, ayniqsa chekishdan voz keching. Nikotindan olingan kuch - bu vaqtinchalik ta'sir bo'lib, oxirgi pufagandan bir necha daqiqa o'tgach tugaydi
2-qadam
Siz doimiy ravishda bo'lgan hududni ventilyatsiya qiling. Toza havo oqimi qonni kislorod bilan boyitadi va uyquchanlik yo'qoladi. Qisqa yurish ham ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Shundan so'ng, yoqimli hid bilan dezodorantdan foydalaning va yostig'ingizga bir necha tomchi choy daraxti yoki lavanta efir moyini suring, ularning hidlari tez uxlab qolishingizga yordam beradi
3-qadam
Har qanday kofeinli ichimliklarni iloji boricha kamroq iching. Bularga choy, kofe, kola, pepsi va turli xil energetik ichimliklar kiradi. Birinchidan, kofein odamlarga har xil ta'sir qiladi. U ba'zilarini quvvatlantiradi (lekin bu effekt ham qisqa muddatli), ba'zilari esa, aksincha, ularni uxlatishadi. Ikkinchidan, bu ichimliklar o'ziga qaramdir. O'sha. har kuni sizga ko'proq va ko'proq kerak bo'ladi. Uchinchidan, agar siz ularga ko'nikib qolsangiz, unda odatdagi kofein dozasi bo'lmasa, siz ko'proq uxlashni xohlaysiz. Ushbu ichimliklar o'rniga sharbat, jele, kompot yoki bulon iching. Tabiiy ingredientlar kofein bilan bir qatorda uyquchanlikni ham engillashtiradi
4-qadam
Vitaminlarni muntazam ravishda iste'mol qiling. Sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling, dietangizni yog'li, qovurilgan va achchiq ovqat bilan ortiqcha yuklamang. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda asta-sekin undan xalos bo'ling. Charchaganingizda gimnastik mashqlarni bajaring. Ulardan keyin qon aylanishi yaxshilanadi, uyquchanlik yo'qoladi.
5-qadam
Yuzingizni va qo'llaringizni salqin suv bilan yuving, shunda siz o'zingizni bir zumda tetiklashtirasiz. Ertalab teringizni muz kublari yoki muzlatilgan o'simlik choyi bilan artib oling. Bu nafaqat tovushni kuchaytiradi, balki uyquchanlikni ham haydab chiqaradi.
6-qadam
Kuchli musiqa va yorqin chiroqlarni yoqing. Bu sizning hayotiy kuchingizni tiklashga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida uyqusizlik qishda eng aniq ekanligi isbotlangan. Bu quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqadi. Va uni oddiy yorqin chiroq bilan almashtirishingiz mumkin. Uni ko'zingizdan 60-90 santimetr masofada joylashtiring va bir muncha vaqt o'tgach, uyquchanlik yo'qoladi.
7-qadam
Aroma lampasidan foydalaning. Yorqin, suvli hidlar deyarli har qanday odamning uyquchanligini engillashtiradi. Greypfrut, limon, bibariya va yasemin moylari ayniqsa kuchli ta'sirga ega. Agar xushbo'y chiroqni yoqishga qodir bo'lmasangiz, ustki labingizga bir tomchi yog'ni surting va ozgina suring.
