Kun hali tugamadi va siz allaqachon charchadingizmi? Mashg'ulot o'tkazish, do'stlaringiz bilan suhbatlashish va hatto xursandchilik kechasiga borish uchun kuchingiz yo'qmi? Agar shunday bo'lsa, unda hayot uchun energiya olish bilan band bo'ling. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - maxsus parhezga rioya qilish va ongingiz va tanangizni "to'yingan" saqlash uchun bir necha oddiy fokuslardan foydalanish. Ushbu oddiy ko'rsatmalar bilan energiya oling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kunni boshlashning eng yaxshi usuli - foydali nonushta. Oziqlantiruvchi va yengil ovqatlar sizga tushgacha davom etadigan va charchoq bilan qulab tushmaydigan darajada energiya beradi. Oqsillar, uglevodlar va sabzavotlarning muvozanatli birikmasi - bu sizning ertalabki menyuingiz uchun zarur bo'lgan narsadir.
2-qadam
Kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Garchi nonushta kunning eng muhim taomidir, ammo energiya kun davomida saqlanib turishi kerak. Bu sizga kuch va hushyorlikni saqlashga yordam beradi. Tushlik va kechki ovqatni siz qancha band bo'lishingizdan qat'iy nazar iste'mol qilish kerak.
3-qadam
Atıştırmalıklar qiling. Ular kun bo'yi suvda qolishingizga yordam beradi. Olma, asal, yogurt, bodom, yerfıstığı, shokolad yoki fikrlarni iste'mol qilish uchun har 3-4 soatda tanaffus qiling.
4-qadam
Tarkibida tola bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Bu yaxshi, chunki u organizmga uglevodlarga qaraganda ko'proq energiya beradi. Elyaf qonga sekinroq kiradi, shuning uchun u uzoqroq davom etadi. Javdar noni, pista, malina, yasmiq va xurmo tolaga boy.
5-qadam
Omega-3 ga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Yog 'kislotalari yog'li baliq, kolza yog'i va yong'oq tarkibida bo'ladi.
6-qadam
Suv iching. Agar siz chanqamasangiz ham, har kuni ovqatlanish paytida va vaqti-vaqti bilan bir stakan suv iching.
7-qadam
Qahvangizga ehtiyot bo'ling. Uning tarkibida kofein bor, u faqat qisqa vaqt ichida jonlantiradi. Qahvani faqat tushdan oldin iching va tushdan keyin ichmaslikka harakat qiling. Aks holda, tungi uxlash ko'p narsalarni talab qiladi.
8-qadam
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda o'rtacha darajada bo'ling. Kechqurun bir-ikki qadah sharob ichishingiz mumkin, lekin yotishdan 2 soat oldin. Spirtli ichimliklar uxlashga yordam beradi, ammo uxlash yuzaki va bezovta bo'ladi.
9-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Energiya darajasini ko'tarish uchun kuniga o'ttiz daqiqa kifoya qiladi, sog'lig'ingizni yaxshilash haqida gapirmasa ham bo'ladi. Kundalik yugurish, haftada bir necha marta yoga mashg'ulotlari va sport zaliga borish barobar qulay.
10-qadam
Kun davomida uxlashga vaqt ajrating. Tushlikdan so'ng, qorong'i xonada 15-20 daqiqa davomida o'zingizni yoping, yotib, ko'zingizni yuming. Agar uxlamasangiz ham, u tanaga energiya beradi.
11-qadam
Yuzingizga sovuq suv seping. Ertalab u tezroq uyg'onishga yordam beradi, shuningdek energiya beradi.
12-qadam
Tashqariga chiqing. Ertalabgina balkonda bir oz tursangiz ham, kun uchun yaxshi energiya ko'tarasiz.
13-qadam
20 daqiqalik piyoda yuring. Agar charchaganingizni sezsangiz, ko'chaga chiqing va piyoda yuring.
14-qadam
Kuniga kamida 7-8 soat uxlang. Hech narsa sifatli tungi uyquni o'rnini bosmaydi.
15-qadam
Musiqa tinglamoq. U shuningdek energiya beradi. Sevimli musiqangizga raqs tushing. Klassik musiqa ham foydalidir. Klassikani yoqtirmasangiz ham, uning miyaga foydali ta'siri borligi isbotlangan.
16-qadam
Harakatlaringizni rag'batlantiring. To'rt soatlik darsdan so'ng o'zingizni muzqaymoq bilan davolang.
17-qadam
Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilmang. Biror bir darsga ma'lum vaqtni ajratish bir necha darslar orasida bo'lgandan ko'ra samaraliroqdir.
18-qadam
Kuningizni bioritmlaringizga qarab rejalashtiring. Sizga har qanday vaqtda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni kuzatib boring.
19-qadam
Ta'tilga chiqing. Hatto ozgina dam olish ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bir-ikki kun ishlashni unuting.
20-qadam
Tanaffuslar qiling. 60-90 daqiqa ishlagandan so'ng, 15 daqiqa tanaffus qiling, sayr qiling yoki musiqa tinglang.
21
Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Bu energiya olishning yana bir ajoyib usuli.
