Faoliyat sohangiz va sevimli mashg'ulotingizdan qat'i nazar, qo'l egiluvchanligi har qanday odam uchun zarurdir. Sizning qo'llaringiz va barmoqlaringiz har kuni ma'lum stresslarga duchor bo'ladi va siz ushbu stresslarni osonlikcha engishingiz, shuningdek, epchilligingizni muntazam ravishda ishlatsangiz, kundalik ishlarni osonroq va erkin bajarishingiz mumkin. Qanday mashqlar sizga moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantirishga yordam beradi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'lning engilligi ko'plab parametrlarga bog'liq - siz nafaqat barmoqlaringizni, balki bilagingizni ham o'rgatish va mustahkamlashingiz kerak. Amalga oshirilayotgan harakatlaringiz ta'sirini sezish uchun mushaklarning ozgina kuchlanishi bilan mashq bajaring.
2-qadam
Bilagingizni rivojlantirish orqali siz artrit va sinish xavfini kamaytirasiz. Qulay holatida turing va kaftlaringizning qovurg'alarini ko'kragingizga bosmasdan, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida yoping. Shuningdek, bilagingizni qo'lning qolgan muskullaridan ajratib ishlashni o'rganing - buning uchun stolda o'tirganingizda qo'lingizni stolning chetiga qo'ying, shunda qo'lingiz uning chetiga osilib turadi. Qo'l harakatsiz qolishi uchun qo'lingizni harakatlantiring.
3-qadam
Barmoqlaringizni rivojlantirish va mustahkamlash uchun mushtlaringizni muntazam ravishda qisib turing. Barmoqlaringizning mushaklari impulslari va harakatlarini boshqarib, barmoqlaringizni birma-bir egib oling. Har bir barmog'ingizning uchini bosh barmog'ingizning uchiga navbat bilan tegizishga harakat qiling, bosh barmog'ingizni to'liq ushlab turing. Barmoqlaringiz orasiga qalam solib, navbat bilan har bir qo'lda bir necha marta aylantirish foydalidir.
4-qadam
Mushtlaringizda tennis yoki stol tennisi to'plarini siqib oling, rulonli tasbeh, shisha yoki metall to'plarni qo'llaringizga oling. Ular yaxshi epchillikni o'rgatishadi va barmoqlarni rivojlantiradi.
5-qadam
Nafaqat barmoqlarni, balki tirnoqlarni ham mustahkamlash uchun o'ng barmog'ingizning uchini halqa barmog'ingizning uchiga uch daqiqa davomida bosing. Ko'rsatkich barmog'ingizni bosh barmog'ingizning mix joyiga qo'ying. Chap qo'lingizda uzuk va bosh barmoq uchlarini siqib chiqaring. Yoga kelib chiqishi bilan ushbu mashqlar sizning tirnoqlaringizni mustahkamlash, ularning o'sishini oshirish va hayotiy kuchini oshirishga yordam beradi.
