Uyquni o'zidan haydash kerak bo'lgan holatlar juda ko'p: uyqusiz dam olish kunlaridan keyingi ish kunlari, ta'tilning oqibatlari, imtihonlarga tayyorgarlik va boshqalar, charchoqning jiddiy sabablari haqida gapirmaslik kerak, masalan, mashina haydash, bo'lish bemorning yotog'ida navbatchilik qilish yoki bolani ovqatlantirish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uzoq vaqt davomida uyqudan xalos bo'lish mumkin emas. Ertami-kechmi, bir necha soatdan keyin yoki ertasi kuni odam uxlashni xohlaydi. Juda uzoq vaqt uyqusizlikdan (3 kundan ortiq) gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Bu tana uchun stressdir, chunki tushida ichki a'zolar, shu jumladan miya "bo'shashadi", ya'ni odam kuchga ega bo'ladi. Shunday qilib, hushyor turishning eng yaxshi usullaridan biri bu kecha tuni bilan uxlashdir.
2-qadam
Agar ertalab yana "sakkiz soatlik uxlayman" deb o'ylab, o'zingizni tutib olsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Agar siz ish joyingizga yaqin joyda yashasangiz, ushbu masofani bosib o'tish ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi. Siz allaqachon har kuni ertalab ishga ketasizmi? Boshqa yo'l bilan boring, ehtimol undan ham uzoqroq. Yurish paytida tekislang, atrofga qarang, atrofdagi tafsilotlarga e'tibor bering.
3-qadam
Agar siz shunchaki korporativ ziyofatni "boshdan kechirgan" bo'lsangiz yoki boshqa tug'ilgan kunni nishonlagan bo'lsangiz va quvnoqlik sizga ham, hamkasblaringizga ham kelmasa, boshqalar uchun "energiya batareyasi" bo'ling. Ilhom manbai bo'lish juda qiziq. Tabassum qiling, boshqalarga ko'z qisib qo'ying, hamma uchun kofe tayyorlang yoki kulgili bir narsa bilan o'rtoqlashing. Qanday qilib shunday quvnoq bo'lishingizni hamma hayron qiladi, lekin shu paytgacha siz o'zingizni ertalab yostiqdan yulib tashlay olmasligingizni unutasiz.
4-qadam
Agar ertaga imtihon bo'lsa, o'zingizni kofe yoki achchiq yashil choy bilan pompalamoq uchun shoshilmang. Kuboklar orasida kamida bir yarim-ikki soatlik tanaffuslar qiling. Energiya ichimliklarini suiiste'mol qilmang, ayniqsa tarkibida spirtli ichimliklar bo'lsa. Ikkinchi kavanoz yurak va jigar uchun doimo ortiqcha. Yotgan holda materialni o'rganmang. To'g'ri o'tiring, aksincha, konturning "sehrini" pichirlagan holda oldinga va orqaga yuring. Tanaffuslar qiling. Tutun tanaffuslarini besh daqiqalik mashq yoki arqon bilan sakrash bilan almashtiring. Shundan so'ng, o'zingizni sovuq suv bilan yuving va sochiq bilan yuzingizni quritmang.
5-qadam
Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, bosh irg'ab qo'ygandayoq uni to'xtating. Siz nafaqat yo'lovchilar, balki piyodalar uchun ham javobgar ekanligingizni unutmang. Yong'oq yoki krakerni mashinada saqlang: ishlaydigan jag'lar tanani uxlab qolishdan saqlaydi. Boshqa usul: vaqtni belgilang, stulingizni yonboshlang va 15 daqiqa uxlang. Shundan so'ng siz kuch va ikkinchi shamolni his qilasiz.
