Kuz-qish davrida haroratning keskin pasayishi tufayli virusli kasalliklar ko'payadi. Odamlar sovuq havoda o'zini qanday tutishni bilmasliklari sababli shamollash ehtimoli ko'proq. Sog'lig'ining yomonlashishini oldini olish uchun o'zingizni gipotermiyadan himoya qilishingiz va ovqatlanishni kuzatishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi ovqatlaning. Sovuq mavsumda tanada issiqlik hosil qilish va tanani etarli energiya bilan ta'minlash uchun ko'proq yoqilg'i kerak. Protein va to'yinmagan yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Nonushta va tushlikni unutmang. Ovqatlangandan so'ng, siz sovuq havoda ham ko'chaga chiqishingiz mumkin.
2-qadam
Toza havoda sayr qiling. Sovuq ob-havo uyda qolish va xafa bo'lish uchun sabab emas. 40 daqiqalik kunlik yurishlar mutlaqo hamma uchun foydalidir. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.
3-qadam
Yaxshi kiyin. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni iliq tuting, shuning uchun qulay, bo'sh poyabzal va qo'lqop kiying. Agar oyoqlaringiz juda sovuq bo'lsa, iliq jun paypoqlarni unutmang. Bosh kiyimini kiyish kerak, chunki yopiq bo'lmagan bosh orqali odam butun tanadagi issiqlikning 17 foizini yo'qotadi. Qatlam kiyinish yaxshiroq, shunda siz issiqroq bo'lasiz. Agar u qizib ketsa, siz shunchaki kurtkalardan birini echib olishingiz mumkin, chunki sovuqda terlash juda xavfli. Tashqi kiyim suv o'tkazmaydigan bo'lishi kerak. Kuchli sovuqda tanangizning ochiq joylarini sharf yoki toshbaqa bilan baland bo'yin bilan himoya qiling. Agar kerak bo'lsa, termal ichki kiyimlardan foydalaning.
4-qadam
Sovuq ob-havo sharoitida o'zini to'g'ri tuting. Sovuq narsalarga, ayniqsa metall buyumlarga suyanmang. Sovuq kursilarda uzoq o'tirmang. Metall taqinchoqlardan saqlaning, chunki u tanadan tezroq soviydi va soviydi. Bundan tashqari, ba'zi uzuk va bilakuzuklar qonning normal aylanishini qiyinlashtiradi.
5-qadam
Tanangizni tozalang. Kuz-qish davrida odamda ko'pincha vitaminlar etishmaydi, organizm toksinlar bilan ortiqcha yuklanadi, natijada metabolizm buziladi va qon aylanishi yomonlashadi. Shuning uchun ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki qishda ularning miqdori juda oz, quritilgan mevalar va yong'oqlarni sotib oling. Sharbatlarni, mevali ichimliklar va kompotlarni iching. Agar tanada vitaminlar etishmasa, vitamin kompleksini kurs bilan olib boring. Bundan tashqari, mineral suv haqida unutmang, kamida 2 litr suv iching, tercihen tabiiy, qaynatilmaydi.
6-qadam
O'zingizning xohishingizga ko'ra o'yin-kulgini toping. Qishda turli xil ko'ngilochar majmualar, masalan, muz maydonchasi ochiq. Bundan tashqari, qoida tariqasida siz atıştırmalık va iliq ichimlik ichishingiz mumkin bo'lgan kafe mavjud. Asosiysi, xafa bo'lishga va atrofda o'tirishga yo'l qo'ymang, bu sizni melankoliyaga undaydi. Oilangizga vaqt ajrating, chang'i, chanada yoki snoubordda yuring. Kechqurun sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Bir chashka iliq choy yoki kakao bilan kitob o'qish yoki film tomosha qilish uchun vaqt sarflang.
