Ochlik bilan kurashish juda qiyin. Buning yorqin dalili shundaki, ba'zi dietalar boshidanoq deyarli birinchi kunida tugaydi. Biroq, har kim ham sizning his-tuyg'ularingizni o'zingizning raqamingizga zarar bermasdan butunlay o'chirishingiz mumkinligini bilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizning ochligingiz tashvish bilan qo'zg'atilgan bo'lsa, bilingki, uning sababi stress ostida ishlab chiqarila boshlanadigan kortizoldir. Uning xususiyatlaridan biri shundaki, u to'yingan gormon leptin ishlab chiqarishga xalaqit beradi. Nafas olish mashqlari stressli vaziyatda ochlik tuyg'usini susaytirishga yordam beradi. Rahatlanın, chuqur nafas oling, beshgacha hisoblang va sekin nafas oling, yana besh soniyani sanab, nafas oling. Bunday gimnastikani 5 daqiqa davomida qilish kerak.
2-qadam
Sport bilan shug'ullaning va turli xil jismoniy mashqlarni bajaring. Bu nafaqat ochlikni, shu jumladan uning psixologik jihatini engishga yordam beradi, balki sizga zavq va mamnunlik hissini ham qo'shadi.
3-qadam
Aromaterapiya haqida unutmang. Hech kimga sir emaski, og'izdan sug'oriladigan hidlar bor ekan, demak, bu tuyg'uni so'ndiradigan aromatlar ham bor. Ularning orasida eng mashhurlaridan biri bu vanilning xushbo'yligi. Shu sababli, ochlikni his qilganingizda, efir moyining hidini nafas qilishingiz yoki vanil hidi keladigan kosmetik vositalar bilan hammom yoki dush olishingiz mumkin.
4-qadam
Vasvasa yaqinlashishiga yo'l qo'ymang. Agar siz och bo'lganingizda va muzlatgichingiz sizning raqamingiz uchun zararli narsalarga to'la bo'lsa, shubhasiz qarshilik ko'rsatish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, sizda ma'lum bir zaiflik bo'lgan ovqatlar bo'lmasligiga harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishga ham arziydi - bu sizga aniq biron narsa eyishni istamaslik istagi borligiga turtki beradi. Masalan, buning sababi muzqaymoq kioskasi, og'izdan sug'oradigan qaymoqli xamir ovqatlar yoki pitsereya bo'lsa, ehtimol siz boshqa ko'chada ishlashga harakat qilishingiz kerakmi?
5-qadam
Siz ochlikni his qila boshlaganingizdan so'ng, bir stakan yashil choy (limon bilan) yoki mineral suv iching. Agar ochlik etarlicha kuchli bo'lsa, siz tovuq go'shtining yarmini issiq suvga aralashtirib, o'rniga ichishingiz mumkin.
6-qadam
Siz ochlik va boshqa usullarni aldashga urinib ko'rishingiz mumkin. Masalan, siz ba'zi mevalarni yoki mevalarni eyishingiz mumkin. Agar siz shirin biron bir narsani xohlamasangiz, bu o'zingiz uchun sendvich tayyorlash uchun sabab emas. Bundan tashqari, sabzavotli narsalarni eyishingiz mumkin, masalan, bu pomidor, bodring yoki karam bargi bo'lishi mumkin.
