Stress zamonaviy jamiyatdagi haqiqiy muammo. Ko'p ayollar doimiy stress va depressiya holatida yashaydilar. Ulardan xalos bo'lishga turli xil amaliyotlar, shu jumladan meditatsiya yordam beradi.
Meditatsiyaning asosiy tamoyillari
Ayollar uchun meditatsiya o'ziga xos xususiyatlarga ega, ularning ma'nosi keraksiz fikrlardan xalos bo'lish, quvvatni bo'shatish va asab tizimini tartibga solishdir. Muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadigan ayollar imkon qadar tezroq immunitet tizimini, asab tizimini kuchaytiradi va depressiyadan xalos bo'ladi. Meditatsiya qon bosimi va yurak urishini normallashtiradi, mushaklarning to'liq bo'shashishiga yordam beradi va baxtning gormoni hisoblangan endorfin darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Meditatsiyada ayollar uchun bu jarayonga to'liq e'tibor berish juda muhimdir. Eng yaxshisi, yolg'iz meditatsiya bilan shug'ullanish kerak, hatto o'n besh daqiqa juda ko'p foyda keltiradi, shuning uchun ularni jadvalingizdan tashqarida o'ylab ko'ring. Agar sizning kichkina bolangiz bo'lsa, uni yotqizgandan so'ng darhol meditatsiya qilmang. Bu vaqt ichida siz odatda u uxlayaptimi yoki yo'qmi deb juda ko'p o'ylanasiz. Shuni yodda tutingki, xuddi shu sababga ko'ra meditatsiya oldidan boshingiz bilan band bo'lgan uy ishlarini qayta bajarish yaxshiroqdir.
Meditatsiyani boshlashdan oldin fon musiqasini tinglang. Sotuvda meditatsiya uchun maxsus to'plamlarni topishingiz mumkin yoki vokalsiz xohlagan tinch musiqadan foydalanishingiz mumkin. Siz meditatsiya qilmoqchi bo'lgan xonada qulay muhit yarating - chiroqlarni xiralashtiring, xushbo'y chiroq yoki tutatqi tutating. Muvaffaqiyat, muhabbat, sog'liq va boshqa yaxshi narsalar haqida mulohaza yuritmoqchi bo'lganingizni o'ylab ko'ring.
Qanday aniq meditatsiya qilasiz?
Erga o'tiring yoki yoting (agar sizning belingiz og'riyotgan bo'lsa, oxirgi variant sizga mos keladi, ammo bu holda shiftdagi biron bir nuqtani toping va unga e'tiboringizni qarating), siz lotus holatini egallamasligingiz kerak, yaxshiroq faqat oyoqlaringizni kesib o'ting. Shamni yoqing, oldingizga qo'ying va olovga e'tibor bering. Fikringizni begona fikrlardan tozalashga harakat qiling. Ushbu holatda kamida o'n besh daqiqa o'tir. Ko'nikmagan, bu juda uzoq jarayon bo'lib tuyulishi mumkin, har kuni meditatsiya bilan shug'ullaning va uning davomiyligini sekin oshiring.
Ayollar o'zini tanqid qilishda aybdor va o'zini aybdor deb bilishadi, shuning uchun ular tez-tez depressiyaga "tushishadi". Shuning uchun, avvalo, ichki tinchlikka erishish haqida mulohaza yuritish tavsiya etiladi. Meditatsiya paytida baland ovozda yoki o'zingizga «Men o'zimni chin dildan kechiraman. Rivojlanish, tinchlik va muhabbat vaqti keldi. " Ichki tomondan bunga tayyor bo'lganingizda, bu so'zlarni aytish juda muhim, ular ichkaridan kelib chiqishi kerak.
