Peshindan keyin uyquchanlik bahorda tananing zaiflashishi, quyosh nurlari etishmasligi va tungi uyquning etarli emasligi, xonada toza havo etishmasligi, ish vaqtining tartibsizligi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va tonikli ichimliklar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tanada charchoq to'planadi, odam letargik holatga keladi va doimo ish joyida to'g'ri uxlashga intiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz avvalgi kecha yaxshi uxlasangiz ham, yopiq yopiq xonaning eskirgan havosi o'z ishini bajaradi va muqarrar ravishda uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Ochiq derazalar, ochiq eshiklarni oching, toza havo bilan ta'minlang. Ayniqsa, bu ko'chada bahor yoki qish bo'lsa, u yanada kuchayadi. Yangi kislorod oqimi o'pka va miya hujayralarini to'ydiradi va qon oqimini oshiradi. Ochiq oynaga qarang yoki hatto ko'chaga chiqing, lekin chekmang, lekin 3-5 daqiqa davomida chuqur nafas oling. Uyqu boshlanadi.
2-qadam
Sovuq suv bilan yuzingizni yangilang. Yuzingizni yuvish terining tomirlarini kengaytiradi va qon oqimini oshiradi. Agar yuzingizda bo'yanish bo'lsa, ro'molchani namlang va yuzingizning bo'sh joylarini artib oling. Ro'molchani peshonangizga va ma'badingizga qo'ying. Yuzingizni artmang. Terining uyg'onishini bir necha daqiqa kutib turing, so'ngra ro'molcha bilan tozalang.
3-qadam
Kun bo'yi kompyuterga yopishtirilgan holda o'tirmang. O'rningdan tur, cho'z, cho'z, aylan, mashq bajar. Engashib, qo'llaringizni cho'zing, cho'zing, qo'llaringizni beliga qo'ying, chapga va o'ngga bir necha buriling. Jismoniy faollik faollikni kuchaytiradi, ishdan chalg'itadi va uxlab yotgan tanani uyg'otadi.
4-qadam
Tetiklantiruvchi ichimliklar uchun qora choy yoki yashil choyga ustunlik bering. Siz bir stakan salqin ohak suvi, bitta kichkina chashka qahva ichishingiz mumkin. Kuniga ikki stakandan ko'proq kofe ichmang. Bu uyqusizlik va charchoqni keltirib chiqaradi. Shuningdek, spirtli ichimliklar ichmang. Bir stakan yoki alkogolli ichimlikni tortib olgandan so'ng, siz kuch-qudratni his qilasiz, bu aldamchi taassurot. 10 dan 20 minut o'tgach, siz juda uyqusiz bo'lasiz. Va rasmiy odob-axloq qoidalari ish joyida ichishni taqiqlaydi.
5-qadam
O'zingizga kichik atıştırmalık tuting. Buning uchun mevalar, xom sabzavotlar, yong'oqlar, qora shokolad juda mos keladi. Bunday ovqatlanish nafaqat ortiqcha ovqatlanishga va uyqusirab to'yinganlik hissini keltirib chiqarmaydi, balki qonda serotonin va endorfin ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi, bu siz bilganingizdek quvonch va zavq gormonidir.
