Meditatsiya uchun to'g'ri holatni tanlash to'g'ri mashq qilish uchun eng muhim shartlardan biri, ayniqsa, o'tirish meditatsiyasi haqida gap ketganda. Yaxshi joylashtirilgan klassik duruş sizga dam olishga, o'z nafasini his qilishga va tananing noqulayliklari bilan chalg'itmaslikka imkon beradi.
Klassik nafas olish meditatsiyasi yoki o'tirgan meditatsiya butun tana holatiga ega, bunda organizm nafas olayotgan havoni eng to'g'ri taqsimlaydi, uzoq o'tirganda charchamaydi va osongina bo'shashadi.
Lotus pozalari turlari
Meditatsiya uchun eng yaxshi pozitsiya lotus pozitsiyasi ekanligi odatda qabul qilingan. Boshqa duruşlardan aniq afzalliklariga qaramay (nafas olishni tinchitadi, orqa, oyoq va qorin mushaklaridagi qon oqimini oshiradi), padmasana yoki lotus holati hamma uchun mos emas. Birinchidan, bu egiluvchan tanasi bilan uni yoshi kattalar uchun bajarish qiyin. Ikkinchidan, bu shunchaki meditatsiya va chalg'itishda noqulay bo'lishi mumkin.
Yarim lotus pozi yoki siddhasana ijro etilishi biroz osonroq. Unda siz oyoqlaringizni qarama-qarshi sonlarga qo'yib, oyoqlaringizni kesib o'tishingiz kerak. Yarim lotusni bajarish uchun moslashuvchanlikni rivojlantiradigan juda uzoq jismoniy tayyorgarlik ham talab qilinadi, shuning uchun ham poz hamma uchun mos emas. Shunga qaramay, siddhasana organlarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilash, pastki orqa miya va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun juda foydali. Lotusda yoki yarim lotus holatida o'tirishga urinish meditatorda jarohatlar yoki oyoq kasalliklari va sakrum kasalliklari bo'lsa, qattiq og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Har qanday meditator o'tirishi mumkin bo'lgan lotusning eng oddiy versiyasi - "turkcha" poz yoki suxasana. Tana sukasani osongina qabul qiladi, oyoqlari charchamaydi, orqa esa, qoida tariqasida, juda to'g'ri bo'lib qoladi. Ushbu pozitsiyani har qanday yoshdagi odamga har qanday sog'liq holati bilan tavsiya qilish mumkin, faqat oyoqning o'ta og'ir shikastlanishi (tizza yoki oyoq suyaklaridagi yoriqlar) bundan mustasno.
Boshqa o'tirgan meditatsiya pozalari
Eng yumshoq meditatsiya holatlaridan biri bu tizzangizga o'tirishdir. Siz faqat tizzangizga o'tirishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni beliga qo'yishingiz kerak. Pozit juda engil, meditatsiya paytida odamga bir tekis va kuchli nafas olishga imkon beradi. Ushbu holatni soddalashtirish uchun siz oyoq va dumba o'rtasida bir xil qatlam hosil qiladigan kichkina qattiq yostiqdan yoki oyoqlaringizni olib tashlashingiz mumkin bo'lgan maxsus kichkina skameykadan foydalanishingiz mumkin.
Nafas olishda meditatsiya qilish uchun eng qulay holat "Misr pozasi" deb hisoblanadi: mahkam stulga qo'l dayamalari bilan o'tirish kerak, oyoqlari to'g'ri burchak ostida va qo'llari qo'l dayamalarida.
Shuni unutmangki, meditatsiya paytida tana muammosiz dam olishi va ishlashi uchun uning holatini o'zgartirish mumkin va zarur. Ichki organlarga bosim bo'lmasligi uchun har qanday o'tirish holatida orqangizni to'g'ri tutish juda muhimdir.
