Uyg'onish paytida sarflangan tanadagi resurslarni tiklash uchun odam uxlashi kerak. Uyquning ikki bosqichi bor. An'anaviy ravishda ularni to'g'ridan-to'g'ri uyqu va bedorlik fazasi deb atash mumkin. Shu vaqt ichida tanaga sarflangan resurslar tiklanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tajriba qiling. Har bir insonda odam uxlashi kerak bo'lgan davr bor. Ushbu vaqtning davomiyligi individualdir, 2-4 soat ichida o'zgarib turadi. Tana zarur bo'lgan uyqudagi soatlarda uxlab yotganingizda, siz etarli darajada uxlaysiz.
2-qadam
Muayyan vaqtda turish uchun o'zingizni o'rgating. Shu bilan bir qatorda, yotoq oldida osib qo'yilgan o'rnatilgan radio va devor soati bilan budilnikdan foydalaning. Siz qo'ng'iroqni uyg'onishingiz kerak bo'lganidan bir soat oldin o'rnatdingiz. Tetiklanganda radio avtomatik ravishda yoqiladi. Ovoz balandligini minimal darajaga qo'ying, siz orzu orqali eshittirishni eshitasiz.
3-qadam
Ertasi kuni takrorlang, avvalgi uyg'onishdan bir soat oldinroq turing. Kerakli vaqt oralig'ini aniqlang. Siz uxlayapsiz, signal chalinadi, musiqa yangray boshlaydi, ovoz balandligi juda past va siz hali ham uyqusiz. Uyquning faol bosqichi 5-10 minut davom etadi, juda oz, u erda uxlash orqali musiqani eshitishingiz mumkin, agar siz uyg'ongan bo'lsangiz, soatga qarab, vaqtni eslab qolishga harakat qiling. Uxlashni davom eting, keyin chuqur uyqu fazasi keladi. Ammo siz hali ham uyqusiz uyg'otuvchi soat musiqasini eshitasiz. Ammo tez orada bu tovush yanada aniqroq bo'ladi. Natijada siz endi uxlay olmaysiz va o'rnidan turasiz.
4-qadam
Vaqti-vaqti bilan soatga qarang va uxlash fazalarini vaqtida yozib oling. Ushbu tajribani 10-20 kun davomida o'tkazing va siz uxlash uchun qachon yotish kerakligini aniq bilib olasiz.
5-qadam
Uyqu fazasini shu tarzda hisoblashga harakat qiling. 10-14 kun davomida signallardan, ijtimoiy hodisalardan va sizni uxlashga majbur qiladigan va istagan vaqtingizda emas, balki u biron sababga ko'ra talab qilingan paytda uyg'onadigan boshqa omillardan voz keching. Ushbu vaqt oralig'ida siz o'zingiz uchun maqbul bo'lgan individual uyqu ritmini rivojlantirasiz.
6-qadam
Uyqu markaziga murojaat qiling. Yoki sizga kecha-kunduz EEG nazorati ta'minlanadigan har qanday klinikaga. Bir necha haftani ishdan bo'shating, do'stlaringiz bilan muloqot qiling va hokazo. EEG ma'lumotlari, boshqa ko'rsatkichlar natijalariga ko'ra olimlar sizning uyqu tsiklingiz yuzaki va paradoksal uyqudan qancha vaqt o'tishi haqida xulosalar chiqaradilar. Va kuchingizni to'liq tiklash uchun qancha davr kerak.
