Barkamollikka intilish insoniyatning tabiiy xususiyatidir. Bu odamlarni go'zallikdan zavqlantiradi, o'zlari uchun jozibali obraz yaratadi va, albatta, o'z vaznini maqbul qiymatda saqlaydi. O'zingizning optimal vazningizni hisoblash uchun quyidagi formulalardan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Og'irlik normasini aniqlashning eng qadimiy usullaridan biri bu "indeks formulasi" dir. Bu Adolphe Quetelet tomonidan 1869 yilda ishlab chiqilgan. Ushbu usul 1-5 asrlarda mavjud bo'lganiga qaramay, fitnes ixlosmandlari va sportchilar orasida keng qo'llaniladi. Hisoblash uchun sizga ikkita aniq ko'rsatkich kerak: kilogrammdagi haqiqiy og'irlik va metrdagi balandlik. O'zingizning bo'yingizni to'rtburchak qilib qo'ying O'zingizning vazningizni avvalgi raqamga bo'ling. Bu sizga tana massasi indeksini beradi. Masalan, sizning bo'yingiz 1,7 m, vazni 62 kg. 1, 7 kvadratini toping, u 2, 89. Keyin 62 sonini 2, 89 ga bo'ling. Shunday qilib, indeks 21, 5 ga teng bo'ladi.
2-qadam
Ko'rsatkichning maqbul qiymati 18, 3 va 24, 9 oralig'ida bo'lishi kerak. Agar sizning indeksingiz 18, 3 dan kam bo'lsa, unda vazn normaga etmaydi. Bunday holda, siz mushak massasining qo'shimcha to'plami haqida o'ylashingiz kerak. Va shunga ko'ra, 24, 9 qiymatidan oshib ketish ortiqcha vaznni bildiradi. Bundan tashqari, 30 ko'rsatkichi semirishning birinchi bosqichini bildiradi. Ushbu qiymatdan 5 ga oshib ketish allaqachon ikkinchi bosqichni, 40 ko'rsatkich esa uchinchi bosqichni bildiradi.
3-qadam
Olim Brokk optimal vaznni aniqlashning yana bir usulini ishlab chiqdi. Formulasi juda oddiy. O'zingizning bo'yingizni santimetrda bilib oling. Ushbu qiymatdan 100ni olib tashlang. Natijada siz eng yaxshi vaznga ega bo'lasiz. Odamlar fizik jihatdan normostenik, astenik (ingichka) va giperstenik (to'liq) ga bo'linganligi sababli, ushbu formulaga muvofiq hisoblab chiqilgan vazn ham ozgina sozlanishi kerak. Agar siz ozg'in jismoniy bo'lsangiz, ushbu qiymatdan 6-10 kg olib tashlang. Giperstenika uchun, aksincha, yakuniy ko'rsatkichga taxminan 5-6 kg qo'shish kerak.
4-qadam
O'zingizning vazningizning optimal qiymatlariga rioya qilishga harakat qiling, shunda siz o'z tanangizga o'z vazifalarini osonlikcha engishga yordam berasiz. Siz sog'lom, quvnoq va kuchga to'lgan bo'lasiz.
