Deyarli barcha mavjud bo'lgan qo'l jangi maktablari musht bilan mashq bajarishga alohida e'tibor berishadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kerakli natijaga erishish, "temir musht" urish uchun tajribali murabbiy rahbarligida uzoq muddatli mashg'ulotlar talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jang san'atlarining har bir yo'nalishi zarbalarni mashq qilishning o'ziga xos uslublariga ega. Shunday qilib, bokschilarni tayyorlash usullaridan biriga ko'ra, shtanga va devor yostig'i bilan mashqlar qo'llaniladi. Haftada uch marta, har kuni, o'n besh daqiqalik isinish oxirida, 3 soniya davomida 1 marta urish tezligida 10 tur davomida urgan devor yostig'i bilan mashq bajaring. Bir mashq uchun norma 500-600 zarba bo'lib, ularning har biri maksimal kuch bilan bajariladi. Davralar orasidagi tanaffus 1 daqiqadan oshmaydi.
2-qadam
Jismoniy mashqlar urish orasidagi oraliq kunlarda shtanga mashqlarini bajaring. Ushbu kunlarda yelkada shtanga bilan mashq bajaring, uning vazni sportchining vaznining 70% ni tashkil qiladi, tanasi yelkada tirgak bilan buriladi - har biri 5 marta 20 marta takrorlanadi. Mashqingiz oxirida dastgoh pressini 5 to'plamda bajaring.
3-qadam
Sharq jang san'atlarida biroz boshqacha yondashuv, chunki butun tanani qo'l urishda qatnashadi. Masalan, tendon urishi shu tarzda amalga oshiriladi. Uning printsipini tushunish uchun sportchidan qo'lini suv bilan ho'llash va cho'zilgan qo'lning tashqarisida biron bir nishonga chayqalish harakati so'raladi.
4-qadam
Tendon urishlarini o'rgatishning samarali usullaridan biri bu bo'shashgan sochiq yoki mato ustida ishlashdir. Bunday holda, zarbalarni yuk ko'tarish bilan emas, balki yuzga bir zumda tortib olish kerak. Ish tashlashni belgilash uchun uch daqiqadan 3-5 tur sarflash tavsiya etiladi. Urish texnikasini takomillashtirish urish kuchi shaklini rivojlantirish va uning tezligini oshirishdan iborat. Ikkala zarba ham, maksimal kuch bilan ketma-ket zarbalar ham amalga oshiriladi.
5-qadam
Har bir mashqda, xuddi chuqurroq kirib borganday, keyingi mato qatlamini urishga intiling. Taxminan ikki oydan so'ng, siz tendonlarni urish usullarini yaxshi aniqlangan usulidan foydalanib, panjalar va sumkalarga zarbalar bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. O'rtacha haftasiga 3 marta muntazam mashg'ulotlar bilan tezkor hitni o'rnatish uchun bir yil kerak bo'ladi.
6-qadam
Zarbani boks panjalarida mashq qilish yaxshi. Qo'lingizni sekinlashtirmasdan juda qattiq va tez urish. Yalang'och qo'llar bilan mashq qiling, ammo agar kerak bo'lsa bandaj yoki engil qo'lqoplardan foydalanish mumkin. Qachon urish paytida barmoqlarning bo'g'imlari shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak.
