Shahar aholisi iliq kunlar, yoz va dengiz sohilida dam olishni yaqinlashishini intiqlik bilan kutmoqdalar. Biroq, issiqlik sizning sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki bu juda ko'p xavflarga ega. Yomon yozga tayyorgarlik ko'ring, buning uchun ma'lum bir parhezga rioya qilish va shkafni kengaytirish tavsiya etiladi. Xo'sh, sog'liq muammolaridan qochish uchun issiqda o'zini tutishning to'g'ri usuli qanday?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorong'i issiqda faqat tabiiy materiallardan (zig'ir va paxta) tikilgan keng kiyim kiying. Sintetik matolar bakteriyalar uchun qulay muhit bo'lib, tor narsalar tanadagi issiqlik almashinuvini buzadi va nafas olishni qiyinlashtiradi. Yozda quyosh juda faol bo'lganligi sababli, uydan chiqishdan oldin ochiq joylarni quyosh kremi bilan moylashni unutmang. Bundan tashqari, sizga keng qirrali panama shlyapa yoki engil va nafas oladigan somon shlyapa kerak bo'ladi.
2-qadam
Spirtli ichimliklar ichishdan va haddan tashqari chekishdan saqlaning, chunki chekuvchilar qon quyqalarini hosil qilish tendentsiyasini kuchaytiradilar. Spirtli ichimliklarning (asetaldegid) zaharli parchalanish mahsuloti yurak ritmini buzishi mumkin va bu issiqlikda, yurak-qon tomir tizimiga yuk allaqachon oshganida juda xavflidir.
3-qadam
Iloji boricha ko'proq suyuqlik iching, lekin pivo, limonad va kvass emas, balki oddiy toza suv. Haddan tashqari issiqlik paytida tanangiz namlikni sezilarli darajada yo'qotishi mumkin, uni to'ldirish kerak. Suvni qisman yangi siqilgan sharbat bilan almashtirish mumkin. Har doim yoningizda ozgina shisha ichimlik suvi olib boring.
4-qadam
Issiq havoda oziq-ovqat tezda buzilib ketishi sababli, yilning shu davrida ovqatdan zaharlanish xavfi katta. Hech qanday holatda muzlatgich bilan jihozlanmagan kioskalarda va tovoqlarda ovqat sotib olmang, chunki siz u yoki bu mahsulot qancha vaqt quyosh ostida bo'lganligini bilolmaysiz. To'rt soatdan ortiq vaqt davomida muzlatgichdan tashqarida ovqat pishirmang yoki saqlamang.
5-qadam
Yoz oylarida sport bilan shug'ullanishdan saqlaning, chunki jismoniy tarbiya issiqlik ishlab chiqarishni navbati bilan besh barobar oshiradi, bu organizmdagi suv zaxiralarini kamaytiradi. Issiqlik hech qachon sport rekordlari uchun eng yaxshi vaqt emas. Stalwart simulyatorlarining muxlislariga yuklanish darajasini, mashg'ulot vaqtini kamaytirish va mashqlar paytida ko'proq suv ichish tavsiya etiladi.
6-qadam
Ertalab soat o'n birdan to to'rtgacha quyosh ta'siridan saqlanishga harakat qiling, chunki quyosh shu vaqt ichida eng faol bo'ladi. Ya'ni, siz quyoshni yoqasiz, terini kuydirasiz, tanangiz haddan tashqari qizib ketadi va teriga turli xil kasalliklar ta'sir qiladi, ajinlar tezda paydo bo'ladi.
7-qadam
Bemalol ovqatdan keyin quyoshga botmang yoki suzmang, chunki bu sizning yuragingizga katta stress keltiradi. Soyada bir soat uxlash va tanadagi ovqat hazm bo'lishiga xalaqit bermaslik yaxshiroqdir. Issiqlikda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiring, chunki uni hazm qilish uchun ko'p energiya kerak bo'ladi. Yog'li ovqatlardan voz keching, meva, sabzavot va yormalarga suyaning.
